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Ideias de Almoço para Perda de Peso: Otimize Suas Refeições para Queima de Gordura

A melhor maneira de perder peso é comer. O corpo precisa de nutrição constante para funcionar em sua capacidade máxima e queimar gordura mais eficientemente. A maneira ideal de fazer isso é comer quatro a seis pequenas refeições por dia, das quais o almoço é uma das mais importantes. Não apenas o tipo de alimento consumido é importante, mas como você o combina e quanto come também terá efeito em seus esforços de perda de peso.

Contagem Calórica

Ao planejar o almoço, tente manter sua contagem calórica total entre 400 e 600 calorias. Mulheres devem almejar o extremo inferior desse número, enquanto homens e aqueles com obesidade severa devem começar no extremo superior do espectro. Cortar calorias demais e rápido demais resultará em perda de massa magra (músculo) em vez de perda de gordura. Se você normalmente almoça fora, tente pesquisar em bancos de dados online para descobrir o conteúdo calórico dos alimentos que normalmente pede.

Misturando

Encher seu prato com uma mistura de carboidratos e proteínas ajudará você a reduzir a quantidade total de açúcares que come. Como a maioria dos carboidratos, incluindo frutas, são ricos em açúcar, você precisa compensar adicionando proteína e fibra à refeição. Boas escolhas de proteína incluem frango, peru e peixe, enquanto carne bovina e suína entram no grupo que é melhor evitar tanto quanto possível. Outras ótimas fontes de proteína são ovos e laticínios com baixo teor de gordura. Para fibra, mantenha-se em grãos integrais e carboidratos mais escuros, como escolher arroz integral sobre branco e trigo integral sobre pão comum.

Comendo Fora

Escolha refeições prontas que sejam baixas em gordura. Como a hora do almoço é provavelmente quando você comerá fora, certifique-se de prestar atenção cuidadosa aos itens do cardápio antes de pedir. Mantenha-se longe de qualquer coisa frita, empanada ou com cremes adicionados, pois estes são provavelmente altos não apenas em calorias mas também em gordura. Em vez disso, escolha refeições assadas, grelhadas ou no vapor. Não tenha medo de pedir substituições. Se sua refeição vem com batatas fritas, peça vegetais no vapor ou batata assada em vez disso. Se estiver comendo sanduíche ou wrap, pule a maionese ou peça ao lado, para poder adicionar apenas uma colher de chá. Troque para pão integral ou centeio se possível.

Leve Seu Próprio Almoço para o Trabalho

Esta é provavelmente a melhor maneira de garantir que você estará comendo uma refeição de baixa caloria com o equilíbrio certo de carboidratos, gorduras e proteínas. Alguns almoços fáceis de fazer, de baixa caloria, incluem sanduíche de bolso pita (recheie com qualquer coisa, de salada de frango a vegetais grelhados), biscoitos integrais e manteiga de amendoim, wraps feitos com tortillas multigrãos e muitos vegetais, sanduíche de frango BBQ e todos os tipos de saladas. Até salada de macarrão está bem se você adicionar muitos verdes (espinafre funciona ótimo) e alguma carne magra na mistura. Sopa de macarrão pode ser levada em uma garrafa térmica, ou você pode procurar copos prontos para comer em lojas de alimentos integrais, onde marcas vendidas provavelmente são mais baixas em sódio e calorias. Se você está com pressa, leve homus ou pasta de feijão e alguns chips assados ou biscoitos integrais.

Bebidas

Tenha cuidado com calorias líquidas. Refrigerantes, sucos de frutas e bebidas esportivas são todos altos em calorias e açúcares e não devem ser consumidos quando tentando perder peso. Em vez disso, escolha refrigerantes diet, água com gás ou outras bebidas sem calorias. Chá e café estão bem se você pular o açúcar e usar apenas um pouco de leite. Se preferir suco, encha um terço do copo com suco e então complete com água. Isso será suficiente para manter o sabor intacto mas reduzir o conteúdo açucarado consideravelmente.