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Formas Naturais de Aumentar Seu Metabolismo

Se você busca acelerar seu metabolismo para perder peso, existem várias formas naturais de fazer isso. Você pode simplesmente comer certos alimentos que levam a um impulso no metabolismo corporal. A forma como você come e seu nível de atividade também influenciam o metabolismo. Fazendo algumas escolhas conscientes sobre essas coisas, você pode aumentar seu metabolismo naturalmente por conta própria.

Vitaminas do Complexo B

Vitaminas B, como B12, B6, tiamina (B1), folato e niacina (B3), são essenciais no metabolismo corporal. Se há deficiência nessas vitaminas, a pessoa pode sentir-se deprimida e fatigada. Resultado: metabolismo desacelera. Para aumentar metabolismo com vitaminas B, pode tomar suplementos ou comer mais alimentos que as contenham naturalmente. Alimentos ricos em vitaminas B: espinafre, feijões, aspargos, aves, melão, peixe, brócolis, ovos. Multivitamínicos ou suplementos individuais de vitamina B também podem ser tomados. Ingestão diária recomendada varia: B1 1,5 mg, B12 6 mcg, B2 1,7 mg, B3 20 mg, B6 2 mg, folato 400 mcg (segundo Nutrient Facts).

Magnésio

Magnésio é usado pelo corpo para aumentar energia celular responsável pelo metabolismo. Se há deficiência de magnésio, seu metabolismo sofrer. Obter mais magnésio acelera metabolismo naturalmente. Alimentos ricos: espinafre, nozes (amêndoas, castanhas), halibute, edamame, aveia, lentilhas, feijão-fradinho, cereais integrais. Multivitamínicos geralmente têm magnésio. Ingestão diária recomendada: 400 mg (Nutrient Facts).

Chá Verde

Segundo Vitamins to Health, consumir chá verde aumenta em até 4% a energia que o corpo usa na produção de calor. Catequinas polifenóis no chá verde são o catalisador. Resultado: metabolismo aumenta quando chá verde é consumido.

Construir Músculo e Exercitar

Segundo Gary Miller, PhD, da Wake Forest University, exercício impulsiona metabolismo durante a atividade e por algumas horas depois. Usar pesos para construir músculo também resulta em metabolismo aumentado devido à energia extra que o corpo gasta para reparar músculos estressados.

Comer Várias Pequenas Refeições

Em vez de apenas três refeições por dia, Nick Flynn, PhD, da Angelo State University aconselha "pastar" ao longo do dia ou comer várias pequenas refeições. Comer várias vezes em vez de três mantém seu corpo constantemente trabalhando, resultando em aumento do metabolismo, pois não há períodos de baixa energia para o corpo.