Estratégias de rápida perda de peso

Perda de peso é melhor alcançada através de uma mudança de estilo de vida . Uma dieta e rotina de exercícios de forma consistente saudável irá garantir a perda de peso e saúde em uma base contínua . Às vezes, pode ser necessária uma ajuda extra . Você pode tentar várias estratégias para impulsionar o metabolismo e conseguir a perda de peso rápida, incluindo técnicas de dieta , programas de exercícios e suplementos dietéticos na forma de ervas. Refeições

Comer um pequeno almoço saudável para lançar o seu metabolismo a cada dia. Isso pode incluir cereais integrais ou torradas , ovos brancos com cogumelos e abacate ou um shake de proteína . Incluindo uma elevada quantidade de proteína em seu pequeno-almoço vai ajudar você a se sentir mais completo . Comer seis pequenas refeições ao longo do dia em vez de três grandes refeições . Coma uma refeição ou um lanche a cada 2-3 jantar hours.For e almoço, comer apenas arroz integral e massas de farinha integral e pão. Inclua vegetais e alimentos ricos em proteína de baixa gordura , como frango grelhado , peixe ou tofu em suas refeições e lembre-se de fazer as porções pequenas . Coma frutas entre as refeições. Isto irá manter o seu corpo metabolizar comida ao longo dos day.Drink 12 copos de água por dia para incentivar a perda de peso rápido.
Exercício

atividade cardiovascular é conhecido por queimar calorias e gordura . Isto inclui qualquer atividade onde a freqüência cardíaca é aumentada, como caminhar, correr, nadar, dançar ou andar de bicicleta . Muitos especialistas em fitness recomendo fazer entre meia hora e uma hora de atividade cardiovascular para aumentar o metabolismo e conseguir treinamento mais rápido results.Resistance perda de peso usando pesos , ou seu próprio peso corporal como em investidas , sente- ups ou flexões , também é recomendado pelo menos três vezes por semana. Esse tipo de atividade desenvolve e tonifica os músculos , e músculo queima de gordura . Beber um shake de proteína após o exercício vai ajudar os músculos a se recuperar mais rápido.
Metabólica aumenta

A variedade de ervas são recomendados para aumentar o metabolismo. Ginger e mamão são acreditados para conter enzimas digestivas e ajudam o corpo a produzir mais enzimas digestivas. Estes são ditas para ajudar o organismo a digerir os alimentos e eliminar resíduos da pimenta body.Cayenne é acreditado para acelerar o ritmo cardíaco , aumento do fluxo sanguíneo e acelerar o metabolismo. Cúrcuma e semente de mostarda são ditas para apoiar o sistema circulatório e ajuda a estimular a produção de bile no estômago. Isto ajuda a alimentar a ser digerido e eliminado mais rapidamente . Eles também ajudam a metabolizar gorduras. Cinnamon é usado para equilibrar os níveis de açúcar no sangue, reduzir a ansiedade pelo açúcar e ajudam o organismo a metabolizar sugar.Caffeine também é dito para aumentar o coração e aumentar o metabolismo por horas após consumi-la. Excesso de cafeína pode adicionar pressão e tensão para o sistema nervoso e muitos profissionais da saúde recomendam limitar a ingestão de café a três xícaras por dia. O chá verde também contém propriedades conhecidas para acelerar o sistema nervoso e aumentar o metabolismo .