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Formas Eficazes e Seguras de Perder Gordura Abdominal | Conselhos de Especialistas

Perder o excesso de gordura abdominal — e mantê-la longe — é fundamental para a saúde de todos. O peso excessivo na região abdominal está associado a um risco aumentado de doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de cancro. O problema da gordura da barriga é que se trata de gordura visceral, a que envolve os órgãos e pode libertar toxinas.

Como Eliminar a Gordura Abdominal de Forma Saudável

Para reduzir a gordura abdominal excessiva e controlar a cintura de forma segura, saudável e rápida, é necessário exercitar-se regularmente e seguir uma dieta equilibrada concebida para a perda de peso.

1. Exercícios Abdominais para Tonificar

Realize exercícios abdominais para tonificar e fortalecer os músculos. Embora isso não elimine diretamente a gordura da barriga, tonificar a zona média através de crunches, torções de bicicleta e elevações de pernas ajuda a perder centímetros e a achatar o abdómen, pois o músculo ocupa menos espaço que a gordura. O treino de força também aumenta a taxa metabólica, fazendo com que queime mais calorias mesmo em repouso. Os exercícios abdominais melhoram a saúde e fornecem a base para a perda de peso posterior.

2. Cardio Regular: 4 a 5 Vezes por Semana

Exercite-se quatro a cinco vezes por semana, fazendo exercícios cardiovasculares durante 30 a 45 minutos por sessão. As atividades podem incluir corrida, caminhada, ciclismo ou natação — qualquer coisa que eleve a frequência cardíaca ajuda. O cardio é o que queima gordura. Não é possível reduzir gordura localizada numa só área, portanto não se pode garantir quando ou quanto perderá de gordura abdominal imediatamente, mas ao incorporar cardio regular nos treinos, perderá peso em todo o corpo e, eventualmente, a gordura abdominal em excesso desaparecerá.

Boa notícia: A gordura abdominal pode ser especialmente sensível ao exercício em comparação com a gordura noutras áreas do corpo, segundo Tongjian You, professor de nutrição e exercício na SUNY Buffalo.

3. Dieta Equilibrada

Coma uma dieta equilibrada. Reduza o excesso de gorduras não saudáveis, como gorduras saturadas e trans. Certifique-se de ingerir proteína suficiente, carboidratos integrais, frutas e vegetais. Continue a consumir fontes saudáveis de gordura com moderação. As gorduras saudáveis incluem ácidos gordos monoinsaturados e polinsaturados, como os encontrados no azeite, abacate e frutos secos.

4. Durma 7 a 8 Horas por Noite

Estudos do Centro Médico da Universidade de Columbia sugerem que a falta de sono pode aumentar a fome, dificultando a perda de peso eficaz. A privação de sono também eleva os níveis da hormona do stress cortisol, que pode estar ligada à gordura abdominal.