Planos de Dieta com Menus: Sopas, Five Factor e 1.200 Calorias

Ao tentar perder peso ou viver estilo de vida mais saudável, dieta e exercício andam de mãos dadas. Dependendo da dieta escolhida ou necessidades individuais, tipos de planos variam em grupos alimentares, preparação e horários. Dietas mais sensatas incluem todos os grupos e levam a corpo mais saudável a longo prazo. Dietas da moda limitam severamente ingestão calórica, causando perda rápida.

Dieta da Sopa de Couve

• Dieta de 7 dias, baixa em gordura, rica em fibra, ajuda a perder até 4,5 kg numa semana. Existe há décadas e ajuda a perder peso se mantiver o plano. Mas, como muitas dietas da moda, não permite nutrientes de todos os grupos básicos. Essencialmente come tigelas de sopa de couve e fruta, depois vegetais e carne em dias alternados. Pelos alimentos limitados, pode ser difícil seguir.
• Sopa é a parte mais importante. Existem várias receitas, mas tipicamente contém couve picada, outros vegetais, sal, pimenta, temperos naturais e base como caldo de vegetais. Pode comer quantidades ilimitadas de sopa para evitar fome.
• Não há segredo para perda rápida. A única razão pela qual ajuda é ingestão calórica extremamente baixa. Como permite proteína e açúcares da carne e fruta, é possível exercitar durante a dieta.

Plano Five Factor Diet

• Uma das dietas mais sensatas: inclui 5 refeições pequenas e saudáveis por dia, 1 dia de "folga" por semana e exercício 5 dias/semana. Oferece mais de 100 receitas para pequenos-almoços, almoços, jantares e lanches ao subscrever online. Inclui batidos de proteína, omeletes de brócolos e cheddar, fritatas, torradas francesas e versões saudáveis de mini-pizzas. Refeições fáceis de preparar, baixas em calorias e gordura.

Menu para Dieta de 1.200 Calorias

• Para alguns, orçamento calórico diário facilita gestão de ingestão. Dietas focadas em variedade de alimentos saudáveis em porções razoáveis dentro de orçamento calórico. Exemplo de 1.200 calorias: pequeno-almoço - cereais baixos em calorias/açúcar + leite magro + banana pequena; lanche - batido de morangos congelados com leite magro; almoço - sandes pão integral com carne magra, alface, tomate, cebola, picles + fruta pequena + bebida zero calorias; lanche tarde - snack 100 calorias (embalagens pré-porcionadas: batatas fritas, bolachas, queijo); jantar - refeição baixa em gordura e proteína. Evite carnes fritas e acompanhamentos amiláceos como macarrão com queijo e batatas fritas.