Como Perder Peso Suando: Exercícios Intensos que Queimam Calorias

Perder peso não é fácil. Se quer perder muito peso, pode ser tentador tomar pílulas ou tentar dietas não saudáveis. Infelizmente, isso é perigoso e apenas solução temporária. Para emagrecer de forma saudável e manter, é importante aderir a um programa de exercícios vigoroso o suficiente para fazer o corpo suar. Treinando intensamente, o corpo queima calorias e gordura em excesso, enquanto constrói músculo.

Instruções

1. Caminhada rápida (speed walking). Caminhar em ritmo muito acelerado. Faz o corpo suar mais que caminhada normal, queimando ~500 calorias/hora. Use tênis confortáveis. Leve garrafa de água para repor líquidos perdidos na transpiração.
2. Corrida. Faz o corpo suar profusamente, queimando mais de 700 calorias/hora. Use tênis de corrida para evitar lesões no tornozelo ou joelho. Como é intenso, comece devagar: 1,6 km por sessão. Aumente gradualmente até conseguir correr 4,8 km sem parar.
3. Treino de força. Constrói tecido muscular, que queima mais calorias que gordura, tornando treinos que induzem suor mais eficazes. Exercite cada grupo muscular principal: pernas, braços, costas e abdômen. Consulte um personal trainer na academia para aprender a forma correta.