Baixo teor de gordura dieta, exercício e Perda de Peso

Uma dieta de baixa gordura e um bom programa de exercícios são essenciais para tirar os quilos extras. Baixo teor de gordura não significa eliminar gorduras saudáveis, que são essenciais para uma boa saúde. Planos de dieta populares como As dietas da Zona e de South Beach incluem todas as gorduras saudáveis - especialmente óleo de oliva. Cuidado com a ingestão de calorias para perder peso, e lembre-se que 3.500 calorias equivale a 1 quilo de peso. Planeje com os Objectivos

Escreva suas metas no papel, incluindo quantidade de peso que você quer deixar cair e até mesmo os centímetros que você deseja perder. Manter um diário de perda de peso a cada semana vai inspirá-lo a ficar com o seu plano de dieta e perda de peso. Pese-se a cada semana , e medir sua cintura, quadris e em qualquer outro lugar que você deseja cortar para baixo.
Dietas Do Trabalho

A parte mais importante de sua dieta e exercício programa é que você gosta de alimentos que você come e desfrutar do seu plano de treino . Seleção de alimentos que são baixos em gordura saturada, calorias e rica em vitaminas , minerais e fibras , vai funcionar bem . Incluir um monte de variedade todos os dias para evitar o tédio . Seja liberal com temperos e criar pratos saborosos. Dê-se um tratamento uma vez por semana , para que você não se sente privado de um alimento favorito .

Frutas, legumes e carboidratos

Escolha a cor mais brilhante legumes e frutas para uma boa saúde . Mais produto contém pouca ou nenhuma gordura . Refogue pimentão , cebola, broto de feijão e brócolis com água e temperos e adicione 1 colher de sopa , de azeite , quando concluída . Massas de grãos integrais , pão e cereais têm pouca gordura e são muito recheio. Leia os rótulos para teor de gordura , sódio e conservantes. Fruit faz uma sobremesa maravilhosa ou lanche durante todo o dia , e satisfaz seu desejo de doces .
Proteína e Seleções lácteos

seios Cozinhe sem pele de frango, peru , peixes , frutos do mar e tofu , que são naturalmente pobres em gordura. Experimento com receitas criativas, incluindo proteínas e vegetais . Grelhar e churrasco são formas saborosas para corrigir estas proteínas com pouca gordura . Limite sua carne vermelha a uma pequena porção de três onças uma ou duas vezes por semana, e selecionar cortes de baixo teor de gordura . Desfrute de baixo teor de gordura produtos lácteos, como iogurte, queijo cottage e leite desnatado. Ovo disputa branco é delicioso com queijo parmesão polvilhado e espinafre.
Quantidade de exercício

Quanto exercício que você precisa fazer para perder peso? De acordo com o American College of Sports Medicine , você terá que colocar em pelo menos quatro horas por semana a perder uma quantidade significativa de peso. Você terá que manter isso para não recuperar o peso. A organização também sugere o treinamento de peso , juntamente com o seu exercício aeróbico para construir músculos.
Escolhas exercício

Academias têm uma grande variedade de equipamentos, incluindo bicicletas ergométricas , esteiras e elíptico máquinas. Eles geralmente oferecem aulas de aeróbica tanto alto e baixo impacto , pilates e ioga. Monte sua bicicleta , ou fazer uma caminhada rápida se o tempo permitir . Se você gosta de trabalhar na privacidade de sua casa, comprar uma esteira, tem em bolas de exercício de mão, cordas de pular e pesos livres . Muitos vídeos aeróbicos estão disponíveis, que você pode exercer com quando o tempo permite . Junto com a perda de peso e ficar em forma , trabalhar fora é um grande elevador de humor .