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Dieta Baixa em Gordura, Exercício e Perda de Peso

Dieta baixa em gordura e bom programa de exercícios são essenciais para perder quilos extras. Baixa gordura não significa eliminar gorduras saudáveis, essenciais à saúde. Dietas populares como Zone e South Beach incluem gorduras saudáveis — especialmente azeite. Controle ingestão calórica para emagrecer, e lembre-se: 3.500 calorias = 0,5 kg de peso.

Planeje com Metas

Escreva suas metas no papel: quanto peso quer perder e até medidas que deseja reduzir. Diário de perda de peso semanal inspira a manter dieta e plano. Pese-se semanalmente, meça cintura, quadris e onde mais quer reduzir.

Dietas Funcionam

A parte mais importante é gostar dos alimentos que come e gostar do treino. Escolha alimentos baixos em gordura saturada, calorias, ricos em vitaminas, minerais e fibras. Inclua variedade diária para evitar tédio. Seja generoso com temperos e crie pratos saborosos. Dê-se um agrado uma vez por semana para não se sentir privado.

Frutas, Vegetais e Carboidratos

Escolha vegetais e frutas de cores vibrantes. A maioria tem pouca ou nenhuma gordura. Refogue pimentões, cebola, brotos de feijão e brócolis com água e temperos, adicione 1 colher de sopa de azeite no final. Massas, pães e cereais integrais têm pouca gordura e saciam. Leia rótulos para gordura, sódio e conservantes. Frutas são ótimas sobremesas ou lanches, satisfazendo a vontade de doce.

Proteínas e Laticínios

Cozinhe peito de frango sem pele, peru, peixe, frutos do mar e tofu — naturalmente baixos em gordura. Experimente receitas criativas combinando proteína e vegetais. Grelhar e churrasquear são formas saborosas. Limite carne vermelha a 85 g uma ou duas vezes por semana, cortes magros. Aproveite laticínios light: iogurte, queijo cottage, leite desnatado. Omelete de claras com parmesão e espinafre é delicioso.

Quantidade de Exercício

Segundo o American College of Sports Medicine, precisa de pelo menos 4 horas por semana para perder peso significativo. Precisa manter para não recuperar. A organização também sugere musculação junto com aeróbicos para construir músculos.

Opções de Exercício

Academias têm ampla seleção: bicicletas ergométricas, esteiras, elípticos. Geralmente oferecem aulas de aeróbica (alto e baixo impacto), Pilates e yoga. Ande de bicicleta ou caminhe rápido se o tempo permitir. Se prefere privacidade em casa, compre esteira, tenha bolas de exercício, cordas e pesos livres. Muitos vídeos de aeróbica disponíveis para treinar quando possível. Além de perda de peso e forma, treino melhora o humor.