Como Dar Partida na Perda de Peso com Dieta Low-Carb

Dieta low-carb pode ser método eficaz e rápido de emagrecimento. Baseia-se no conceito: corpo funciona bem e eficientemente consumindo principalmente proteína. Identifica carboidratos como inimigos na batalha por corpo saudável. Exige retirada inicial de TODOS carboidratos, mas eventualmente permite pequenas quantidades de volta gradualmente. Essa abordagem permite dar partida na dieta e eventualmente achar ingestão diária confortável de carboidratos para manter peso saudável.

O que você vai precisar

• Alimentos ricos em proteína: carnes, queijos, ovos, nozes
• Alimentos low-carb: vegetais e integrais
• Água
• Multivitamínico

Instruções

1. Dê partida limitando severamente carboidratos. Dia 1: dieta basicamente carne bovina, suína, peixe, frango, linguiça, queijo e ovos.

2. Coma no máx 30g carboidratos/dia nos dias 2-14. Corpo provavelmente entrará em cetose (estado onde gordura é combustível principal) neste período. Dará partida na dieta perdendo peso imediatamente. Fim das 2 primeiras semanas: perca 3,5-9 kg.

3. Beba bastante água na low-carb. Mantém hidratado. Maioria outras bebidas proibidas.

4. Tome multivitamínico diário para garantir nutrientes importantes.

5. Inicie regime de exercícios para complementar dieta e estabelecer novo estilo de vida saudável. Junto com gordura, perde músculo na dieta. Atividade de força mantém músculo mas perde gordura. Importante: exercite 4x/semana mínimo 30 min cada.

6. Adicione alguns carboidratos complexos a partir do dia 15. Inclui alguns vegetais, frutas vermelhas ou integrais. Aumente carboidratos devagar até nível onde ainda emagrece mas satisfeito com variedade.