Quantidade saudável de perda de peso

Como regra geral , uma perda de peso de 1-2 libras. por semana é uma quantidade saudável de perda de peso. Portanto, se a tentar perder 25 lbs. , Um prazo realista é 3 mesas months.Various retratam proporções adequadas de peso -para- altura e índice de massa corporal (IMC) também é utilizado . Estes podem ser utilizados como um guia para estabelecer metas e determinar a quantidade de peso tem de ser perdido . Significado

É importante para perder peso em um ritmo constante e lento. Definir expectativas irreais pode levar ao fracasso.
IMC

IMC usa o peso em relação à altura . Uma pessoa é classificada como obesa se ele tem um IMC de 30 ou superior. Uma pessoa é classificada como acima do peso , se ele tem um IMC de 25 a 29,9 . Use isso como um guia para determinar quanto é necessário a perda de peso .

De acordo com as tabelas do Metropolitan Life Insurance , que têm sido um padrão por anos, um peso normal para uma mulher que é de 5 metros , 4 centímetros de altura varia 114-151 lbs. , dependendo de seu tamanho corporal -frame . Um peso normal para um homem que é faixas 6 metros de altura 149-188 lbs. , Dependendo do quadro de corpo .

Metas

metas de longo prazo são necessárias e importantes , mas para o sucesso da perda de peso, é igualmente importante para definir metas pequenas , atingíveis . Os objetivos devem seguir o princípio INTELIGENTE: . Eles devem ser específicos, mensuráveis, atingíveis , realistas e oportunos

A meta de curto prazo de perder de 5 a 10 por cento do peso corporal é atingível e pode resultar em uma melhoria na saúde problemas como diabetes e pressão alta . Esta é uma quantidade saudável de perda de peso.
Especialista introspecção

acordo com a " Nutrição pessoal , " é necessária uma deficiência de 3.500 calorias por semana para perder £ 1 de gordura . Isto pode vir de comer menos 500 calorias por dia , para cada dia da semana . Uma deficiência maior pode ser feito através do exercício diário , que deve conduzir a uma perda de peso saudável de 1 a 2 libras . por semana.

Considerações

pessoas obesas podem participar em programas medicamente supervisionados . Eles contam com a ingestão de calorias severamente limitada , mas não são seguros para todos os indivíduos.

Um peso normal depende do peso corporal e gordura corporal. Corpo construtores e outros atletas podem ser considerados acima do peso , de acordo com tabelas de peso padrão. Estas tabelas não levam em conta a gordura corporal em relação a massa muscular magra . Se

IMC não conta para onde a gordura está localizada no corpo. A atleta muscular com um baixo percentual de gordura corporal pode ter um IMC elevado .

Acordo com a " Nutrição Pessoal", a circunferência da cintura ajuda a avaliar a distribuição da gordura abdominal. Gordura abdominal extra é mais prejudicial do que a gordura nos quadris e coxas. Se a circunferência da cintura da mulher é maior do que 35 polegadas ou circunferência da cintura de um homem é maior do que 40 polegadas , têm um risco maior para a doença .