Quantidade Saudável de Perda de Peso por Semana

Como regra geral, perda de peso de 0,5 a 1 kg por semana é quantidade saudável. Portanto, para perder 11 kg, prazo realista é 3 meses.

Significado

É importante perder peso em ritmo constante e lento. Expectativas irreais levam ao fracasso.

IMC usa peso em relação à altura. Classificado como obeso se IMC ≥ 30. Sobrepeso se IMC 25-29,9. Use como guia para determinar quanto peso perder.
Segundo tabelas Metropolitan Life Insurance (padrão há anos), peso normal para mulher de 1,63m varia de 52 a 68 kg, dependendo do porte físico. Para homem de 1,83m, varia de 68 a 85 kg.

Metas de longo prazo são necessárias, mas para sucesso, igualmente importante definir metas pequenas e atingíveis. Metas devem seguir princípio SMART: específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e temporais.
Meta de curto prazo de perder 5 a 10% do peso corporal é atingível e pode melhorar problemas de saúde como diabetes e pressão alta. Esta é uma quantidade saudável de perda de peso.

Segundo "Personal Nutrition", déficit de 3.500 calorias por semana necessário para perder 0,45 kg (1 lb) de gordura. Vem de comer 500 calorias a menos por dia durante a semana. Déficit maior pode ser feito exercitando diariamente, levando a perda saudável de 0,5 a 1 kg por semana.

Obesos podem participar de programas supervisionados medicamente. Baseiam-se em restrição calórica severa, mas não são seguros para todos.
Peso normal depende de peso corporal e gordura corporal. Fisiculturistas/atletas podem ser considerados acima do peso pelas tabelas padrão, que não consideram gordura vs massa magra.
IMC não considera localização da gordura. Atleta muscular com baixa gordura pode ter IMC alto.
Segundo "Personal Nutrition", circunferência da cintura avalia distribuição de gordura abdominal. Gordura abdominal extra é mais prejudicial que gordura nos quadris/coxas. Se cintura da mulher > 88cm (35 pol) ou do homem > 102cm (40 pol), maior risco de doenças.