O verdadeiro segredo para barriga lisa: ciência simples

Barriga lisa é uma das metas de saúde e fitness mais buscadas, ajudando a parecer e sentir-se mais sexy e confortável. Embora pílulas, aparelhos abdominais e outros produtos sejam vendidos com barrigas de modelos fitness, nenhum fornece o verdadeiro segredo. O segredo real para remover gordura do estômago e revelar os abdominais é ciência simples.

Fatores

Brad Pilon, especialista em perda de peso e autor de "Eat Stop Eat", recomenda regra 80/20: dieta responde por 80% do teor de gordura corporal, treino apenas 20%. Portanto, deve-se cortar calorias consumidas com segurança e aumentar moderadamente níveis de atividade para queimar mais calorias. Para saber quantas calorias cortar, calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB), que representa calorias queimadas em dia. Mulheres: 655 + (4,35 x peso em lbs) + (4,7 x altura em pol) - (4,7 x idade em anos). Homens: 66 + (6,23 x peso em lbs) + (12,7 x altura em pol) - (6,8 x idade em anos). Para perder peso de forma constante, consuma menos calorias que sua TMB. Para resultados precisos e seguros, faça com supervisão médica.

Equívocos

Muitos buscam dieta, aparelho ou regime de exercícios específico para achatar barriga. Verdade: nenhum exercício anula dieta ruim e maus hábitos alimentares. Tamanho da barriga depende do teor de gordura do corpo inteiro. É impossível reduzir localmente (spot reduce), ou seja, não pode alvejar só barriga ao cortar gordura. Cortar calorias com segurança e adequação via atividade física e redução calórica fará você perder gordura. Essa perda eventualmente se manifestará na barriga. Infelizmente, gordura abdominal costuma ser a última a ir embora.

Visão de especialista

Web MD sugere razões para barriga inchada/gorda que você não pensaria de imediato. Problemas gastrointestinais podem afetar significativamente tamanho da barriga, aparência no espelho e desconforto. Web MD sugere evitar constipação bebendo bastante água, atividade física regular e fibra adequada. Evite alimentos que causam inchaço; pode ter alergia a eles. Comum alergia a laticínios e trigo; avalie como se sente após consumi-los. Se sente pesado, letárgico ou inchado, remova da dieta por duas semanas e reavalie.