Lista de Alimentos de Baixa Caloria para Dieta

Frutas

Fruta é fonte nutritiva de antioxidantes e nutrientes, geralmente baixa em calorias. Frutas ricas em fibra solúvel em água permanecem no estômago por mais tempo, mantendo saciedade. Também ajudam a eliminar resíduos. Incluem: maçãs, tâmaras, amoras, framboesas, morangos, peras, figos, mangas e melancias.

Vegetais verdes folhosos escuros são baixos em calorias e fornecem fibra para aliviar inchaço, constipação e remover toxinas. Exemplo: 1 xícara de espinafre tem 7 calorias, assim como 1 xícara de acelga. Outros: alface, folhas de mostarda, couve, couve-galega, brócolis, rúcula. Adicione a saladas ou sanduíches para refeições saciantes e saudáveis.

Laticínios são geralmente alimentos de alta caloria. Embora boa fonte de cálcio e proteína, qualquer refeição com muito laticínio acumula calorias. Uma fatia de queijo cheddar tem 113 calorias. Imagine a quantidade de fatias de muçarela em uma pizza. Substitua por queijo de cabra ou feta. 30g de queijo de cabra = 76 calorias, pode polvilhar em saladas ou pizza. Encontre feta em versões reduzidas em gordura ou calorias.

A maioria dos americanos come mais proteína que o necessário. American Heart Association recomenda que dieters evitem dietas ricas em proteínas. Conheça proteínas de baixa caloria: peixe, peru, frango e frutos do mar. Um filé de tilápia tem ~100 calorias; oito camarões grandes têm 44 calorias. Compare com uma linguiça de porco, que geralmente tem 200+ calorias.

A maioria dos carboidratos complexos tem muitas calorias; porém, escolhendo carboidrato integral, obtém benefícios de limpar corpo de resíduos e excesso de água. 1 xícara de arroz integral: 216 calorias, 3,5g fibra, 5g proteína. Arroz branco: mesmas calorias, mas 0,6g fibra e 4,3g proteína. Grãos integrais vêm em variedade: massa de trigo, cuscuz integral, pão de farelo, farinha de arroz. Mude sua dieta escolhendo alimentos baixos em calorias com outros benefícios.