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Plano de Emagrecimento para Mulheres: Nutrição, Porções e Gatilhos Emocionais

Como mulheres, frequentemente nos dizem que somos comedoras emocionais, que nossos hormônios dificultam perder peso, ou que devemos aceitar que nossos corpos nunca serão os mesmos após ter filhos. Talvez haja alguma verdade nisso, mas acreditar piamente também nos faz sentir sem esperança na luta para perder peso, então deixe tudo de lado e adote atitude positiva sobre suas habilidades e determinação para emagrecer. Com plano de dieta equilibrado e exercício, não é tão impossível quanto todos nos fazem pensar!

Nutrição Equilibrada

Foque em criar dieta equilibrada em vez de cortar carboidratos, eliminar gordura e esquecer açúcar como dietas da moda pregam. Você pode nunca escapar de contar calorias, mas incorporando carboidratos complexos, proteína magra e ácidos graxos monoinsaturados em seus lanches e refeições diários, você pode se sentir satisfeita com as calorias que consome.

Carboidratos complexos levam mais tempo para digerir e ajudam a sentir-se cheia por mais tempo. Grãos integrais e fibras em cereais, aveia, pão, massa e biscoitos devem entrar nas refeições. Vegetais fornecem carboidratos complexos na forma de fibra, então incorpore aipo, brócolis, alface e espinafre. Frutas são ricas em antioxidantes e também fornecem carboidratos complexos, então presenteie-se com framboesas, maçãs e morangos na estação. Carboidratos simples como açúcar, farinhas brancas e alimentos superprocessados devem ser evitados, mas podem dar ótimo impulso de energia quando comidos com moderação antes ou depois de treino intenso.

Proteína é usada em todas as partes do corpo, e incorporar carnes magras como frango, peru, ovos, ou até cortes magros de carne bovina e suína adiciona variedade e sabor. Laticínios com baixo teor de gordura como leite, iogurte e queijo são boas fontes de proteína, assim como nozes e sementes. Proteína fornece aminoácidos importantes e combustível para seu corpo reparar, regenerar e reconstruir células, cabelos, músculos, unhas e órgãos. Proteína também ajuda a sentir-se cheia e dá energia para exercício.

Ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs) encontram-se em abacates, azeite e óleo de linhaça, nozes, sementes, soja e chocolate amargo. Segundo www.medicinenet.com, MUFAs comprovadamente reduzem gordura abdominal enquanto reduzem risco de colesterol alto e doenças cardíacas. O importante é lembrar que toda gordura, saturada ou não, tem 9 calorias por grama, então somam rápido. MUFAs devem substituir gorduras ruins na sua dieta, mas você ainda deve manter calorias em nível moderado, entre 1.600 e 2.000 por dia, dependendo do nível de atividade, metas de perda de peso, peso e altura atuais.

Tamanho das Porções

Tamanho da porção e frequência das refeições são importantes para mulheres tentando perder peso. Dieta diminui a quantidade de comida que você come, o que pode eventualmente enviar seu corpo para modo de fome onde estoca cada caloria que recebe porque não sabe quando virá a próxima refeição. Em resumo, seu metabolismo desacelera dramaticamente, então você teria que comer ainda menos para continuar perdendo peso. Um programa de perda de peso bem-sucedido ajudará a acelerar seu metabolismo enquanto reduz calorias. Uma forma é comer várias pequenas refeições ao longo do dia. Em vez de manter as tradicionais três refeições diárias, distribua sua comida em cinco a seis refeições por dia. A ressalva é manter essas refeições pequenas — entre 100 e 400 calorias cada. Para cada refeição, tente incorporar carboidratos complexos, proteína magra e MUFAs. Pode parecer difícil, mas um sanduíche de peru se encaixa fácil: um bolso de pita integral com peito de peru light, queijo light, fatias de abacate, alface e molho vinagrete light. Se fizer direito, tudo isso fica abaixo de 250 calorias!

Consciência dos Gatilhos

Como www.womenandweight.com nos diz, mulheres são mais suscetíveis a comer por emoção. Para evitar que término conturbado vire noite no sofá com pote de sorvete e colher gigante, faça um trabalho agora para se tornar consciente dos tipos de situações ou emoções que levam ao exagero. Você pode descobrir que come sem pensar quando está entediada, estressada, ansiosa, deprimida ou cansada. Mas conhecer essas tendências permitirá prevenir os hábitos alimentares que desenvolveu como resultado.

Um truque: livre-se de todos lanches não saudáveis em casa e prometa nunca comprá-los. Se estiver estressada, querendo algo crocante e a única coisa em casa for cenouras, um pouco de lanche extra não fará muito dano à balança pela manhã.

Uma vez que você tenha consciência aguda de seus hábitos alimentares relacionados aos seus humores, estará melhor preparada para parar sua mão antes que mergulhe no saco de batatas fritas pela décima vez.