Como Perder Peso Durante Tratamento de Depressão

É possível que pessoas com depressão maior (afeta ~8% dos adultos americanos) emagreçam durante o tratamento. Se sofre de depressão, sua prioridade deve ser tratar a condição e pensar em emagrecimento depois. Porém, com aval do médico, pode fazer dieta simultaneamente. Certos alimentos podem até ajudar a depressão aumentando serotonina, neurotransmissor importante na bioquímica da depressão.

O que você vai precisar

• Terapeuta, se necessário
• Medicação, se necessária, prescrita pelo médico
• Leguminosas
• Frutas
• Castanhas
• Cereais
• Vegetais
• Peixes
• Azeite
• Equipamento de exercício, academia ou área ao ar livre

Passo a passo

1. Aumente níveis de serotonina. Converse com médico sobre antidepressivos. Estudo 2005 do Journal of Consulting and Clinical Psychology: "falta de serotonina inerente à depressão leva a consumir carboidratos excessivos para regular serotonina". Antidepressivos (aumentam serotonina) + exercício (também aumenta) podem ajudar emagrecer enquanto trata depressão.
2. Evite, quando possível, medicações que causam ganho de peso. Dr. Robert Danoff: algumas medicações causam ganho a curto (≤6 meses) ou longo prazo (>6 meses). Antidepressivos tricíclicos (amitriptilina, doxepina) podem engordar. Nefazodona, venlafaxina, duloxetina → ~7% aumento peso uso prolongado. Bupropiona: improvável engordar, pode até emagrecer.
3. Coma dieta saudável e equilibrada. Muitos alimentos reduzem sintomas de depressão. Psychiatry (out/2009): estudo espanhol testou dieta mediterrânea em depressivos → depressão reduziu em 30% dos participantes.
   Dieta mediterrânea: alta proporção gordura monoinsaturada/saturada, álcool/laticínios moderados, carne baixa, alto consumo de leguminosas, frutas, castanhas, cereais, vegetais, peixes.
4. Inclua plano de exercícios junto à dieta. Medicação e terapia são padrão, mas exercício faz maravilhas para psique e ajuda emagrecer. Meta-análise 1990 (80 estudos) da psicóloga Penny McCullagh: exercício reduz depressão curto e longo prazo. Quem exercitou por sessões mais longas teve melhores resultados.