Healthy & Plano de Dieta Fácil

Alimentação saudável é a parte mais importante de um plano de perda de peso eficaz. Embora o controle da parcela é importante, concentrar primeiro em fazer escolhas alimentares saudáveis. Se você adicionar alimentos saudáveis (como frutas, legumes e produtos de baixo teor de gordura ) e cortar alimentos ruins (como alimentos ricos em gordura e bebidas açucaradas ) você vai ver resultados rápidos e desfrutar de uma vida mais saudável. Determine a sua ingestão calórica

Para perder peso, as calorias que você ingere deve ser menor do que as calorias que você queima . A atividade física queima calorias , aumentando assim a quantidade de exercício que você faz vai acelerar a sua perda de peso. O Departamento de Agricultura dos EUA oferece uma ferramenta de avaliação da dieta on-line que pode ajudá -lo a determinar quantas calorias você está consumindo e quantos você deve consumir , se você quer perder peso .
Um Plano Saudável

cortar gorduras da sua dieta vai diminuir a quantidade de calorias que você consome mais rápido do que cortar carboidratos ou proteínas. De acordo com Sheri Barke , um nutricionista , escrevendo para UCLA, um grama de gordura " tem mais que o dobro das calorias do que qualquer carboidrato ou proteína. " Ela acrescenta que dietética deve evitar alimentos ricos em gordura , como a margarina , manteiga, molhos para salada , carne vermelha , frituras e produtos lácteos inteiro teor de gordura . A maioria desses alimentos têm alternativas de baixo teor de gordura .

Não cortar toda a gordura da sua dieta. Um pouco saudável para o coração , gordura insaturada pode provocar uma sensação de saciedade e diminuir a fome. Barke recomenda a adição de uma pequena quantidade de nozes , azeite ou um pouco de manteiga de amendoim para sua dieta diária.

Fibra também desencadeia sentimentos de plenitude , então não se esqueça de comer muitas frutas , legumes e grãos integrais. A Escola de Harvard da Fonte Nutrição de Saúde Pública tem algumas sugestões para a adição de fibras à sua dieta. Comprar frutas inteiras em vez de suco de frutas , que tem menos fibras e mais calorias. Ao comprar pão, cereais e biscoitos , verifique os pacotes para ver se "grão integral " é listado como o primeiro ingrediente , e verifique se eles têm , pelo menos, 3 g de fibra por porção. Além disso, comer feijão e macarrão de trigo integral . Ambos são ricos em fibras e cheio de nutrientes.

Harvard oferece mais algumas dicas alimentares. Limite de leite e produtos lácteos para apenas uma porção por dia. Se você precisa de cálcio extra, tente comer legumes, brócolis , feijão ou tofu. Tome um multivitamínico diariamente para garantir que seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que necessita , mas esteja ciente de que as vitaminas não são substitutos para comer uma dieta saudável e equilibrada. E manter o seu consumo de álcool em níveis moderados : até 2 drinques por dia para homens, outra para mulheres. Uma bebida é 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1 1/2 onça de bebidas destiladas .