Dicas essenciais de perda de peso

perda de peso bem sucedida requer esforços consistentes e mudanças de estilo de vida permanente , de acordo com o National Heart Lung and Blood Institute . Estabeleça metas realistas e atingíveis de perda de peso que são mensuráveis para o sucesso de curto e longo prazo. Você pode conseguir resultados duradouros , fazendo escolhas inteligentes que substituem os seus alimentos favoritos com versões saudáveis para diminuir o consumo de calorias diárias . Em seguida, aumentar sua atividade física para acelerar o seu metabolismo e queimar mais calorias como catalisador para a perda de peso. Hábitos Alimentares

avaliar sua ingestão diária de calorias através de seus tamanhos de porção . Comer cinco pequenas refeições ao longo do dia resulta em menos calorias consumidas e mantém o seu açúcar no sangue estável . Também evita excessos. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda obter a maioria dos nutrientes para suas calorias , certificando-se que 50 por cento de cada refeição é composta de legumes ou frutas . Evite gorduras saturadas , escolhendo produtos lácteos sem gordura e optar por gorduras insaturadas saudáveis , usando óleo de canola ao cozinhar.
Exercício Físico

aumentar sua atividade física com exercícios, como caminhar, correr ou qualquer outro esporte que você goste de queimar mais calorias em uma base diária . Especialista em fitness Eugenie Jones salienta a importância de facilitar em qualquer atividade nova aptidão para evitar lesões e cansaço. Treinamento de força com exercícios de cardio alternativo para construir mais massa muscular, o que ajuda a queimar mais calorias mesmo quando você não está trabalhando para fora, como o tecido muscular tem uma maior taxa metabólica do que a gordura .
Objetivo Setting

Estabeleça metas de curto prazo , em incrementos semanais e metas de longo prazo com incrementos mensais. O Instituto NHLB recomenda atirando para não mais de dois quilos de perda de peso por semana durante um período de até seis meses para evitar a perda de massa muscular ou causar problemas de saúde como desidratação. Tenha em mente que o músculo é mais denso do que o tecido adiposo , o que pode afetar os resultados semanais de perda de peso .
Progresso Rastreamento

Acompanhe o seu progresso de perda de peso com semanal pesar -ins e determinar o seu índice de massa corporal , ou IMC . Seu IMC fatores em " seu risco de desenvolver doenças associadas à obesidade ", de acordo com o Instituto NHLB . É calculado dividindo-se o peso em quilogramas pelo quadrado da sua altura em metros , com valores que variam saudáveis 18,5-24,9 . Em um programa de perda de peso bem sucedida seu IMC deve diminuir. Registre o número de calorias e tipos de alimentos que você consome em uma base diária em um diário alimentar para permanecer no alvo.