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Dicas Essenciais de Perda de Peso

Hábitos Alimentares

Controle calorias pelas porções. 5 refeições pequenas/dia → menos calorias, glicemia estável, evita excessos. USDA: 50% do prato = vegetais/frutas. Laticínios desnatados, gorduras insaturadas (óleo canola).

Exercício Físico

Aumente atividade (caminhada, corrida, esporte prazeroso) → queima diária. Eugenie Jones: inicie devagar para evitar lesões/exaustão. Alterne força + cardio → mais massa muscular → metabolismo basal mais alto (músculo > gordura).

Metas

Curto prazo: semanal. Longo prazo: mensal. NHLBI: ≤1 kg/semana por até 6 meses (evita perda muscular, desidratação). Lembre: músculo mais denso que gordura → balança pode não refletir perda de gordura.

Acompanhamento

Pesagens semanais + IMC. IMC = peso (kg) / altura² (m). Saudável: 18,5–24,9. Deve cair no programa bem-sucedido. Diário alimentar diário (calorias + tipos) para manter foco.