Como pode um adolescente perder peso rápido e Fácil

? Se você é um adolescente com excesso de peso , você pode querer fazer algumas alterações ao seu estilo de vida para perder peso e mantê-lo para a vida. Você deve ter cuidado com as dietas da moda que prometem perda de peso rápida. Se você comer menos de 1200 calorias por dia , ele pode abrandar o seu metabolismo , o que pode causar problemas de peso para toda a sua vida. Em vez disso , tente fazer escolhas saudáveis em sua vida para promover um corpo saudável. Prepare-se para perder cerca de um a dois quilos por semana , uma taxa que os médicos dizem que é mais saudável . Escolhas alimentares saudáveis

As escolhas alimentares que você faz um papel muito importante no seu peso. Sempre que possível, você deve fazer uma escolha saudável - frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras . Comece o seu dia comendo um pequeno-almoço saudável. Se você precisa de algo on-the -go , tente um smoothie ou um sanduíche de ovo em um trigo Inglês muffin .

Pense em trazer o seu almoço para a escola. Quando os almoços cozinhados na escola, você não pode controlar o que se passa dentro delas. Isso significa que eles podem ter adicionado gordura e açúcar que você não precisa. No entanto, com o seu próprio almoço , você faz todas as escolhas , como o que está nele . Você pode usar uma maionese light em seu sanduíche e escolher frutas saudáveis como uma sobremesa. Almoço não tem de consistir de um sanduíche , no entanto. Você pode comprar um recipiente almoço que mantém refeições quentes e trazer algo quente e enchimento , como pimenta ou sobras da noite anterior.

Pergunte a seus pais se você pode ir junto ao supermercado . Isso lhe dá mais controle sobre o que os alimentos que seus pais comprar. Se os seus pais são do tipo que comprar um monte de junk food , talvez possa ser a pessoa que os encoraja a se tornar mais saudável .

Exercício Rotinas

seu nível de atividade desempenha um outro papel crucial no seu peso. Quanto mais você exercita, mais rapidamente você vai perder peso. Comece por simplesmente ir para uma caminhada depois da escola ou da noite. Não deixe de caminhada junto a um ritmo rápido para trazer sua freqüência cardíaca para queimar mais calorias.

Você também deve considerar alguma forma de treinamento de força, como mais músculo irá ajudá-lo a parecer mais magra e queimar mais calorias. Tente vídeos de exercícios que incluem uma seção de treinamento de força. Estes, muitas vezes usam pequenos halteres ou faixas de resistência , o que você vai precisar para comprar. Se você não tiver o dinheiro para isso, você pode fazer exercícios de peso corporal , que utilizam o peso do seu corpo para construir músculos. Estes exercícios incluem agachamentos , lunges e flexões .