Como Adolescentes Podem Perder Peso de Forma Rápida e Saudável

Se você é um adolescente acima do peso, pode querer mudar seu estilo de vida para emagrecer e manter o peso para sempre. Cuidado com dietas da moda que prometem perda rápida. Comer menos de 1.200 kcal/dia desacelera o metabolismo e pode causar problemas de peso pela vida toda. Em vez disso, faça escolhas saudáveis para promover um corpo saudável. Espere perder 0,5 a 1 kg por semana — taxa considerada mais saudável pelos médicos.

Escolhas Alimentares Saudáveis

Suas escolhas alimentares são cruciais. Sempre que possível, opte por frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Comece o dia com café da manhã saudável. Se precisa de algo rápido, experimente um smoothie ou sanduíche de ovo em pão integral tipo English muffin.

Considere levar lanche para a escola. Refeições escolares podem ter gordura e açúcar extras. Com seu próprio lanche, você controla tudo: maionese light, frutas de sobremesa. Não precisa ser sanduíche; potes térmicos permitem levar chili ou sobras do jantar.

Peça aos pais para ir ao supermercado. Isso dá mais controle sobre o que compram. Se eles compram muito junk food, você pode incentivá-los a escolhas mais saudáveis.

Rotinas de Exercício

Seu nível de atividade é outro pilar do peso. Quanto mais exercício, mais rápido emagrece. Comece caminhando depois da aula ou à noite, em ritmo acelerado para elevar a frequência cardíaca e queimar mais calorias.

Considere também treinamento de força: mais músculo deixa o corpo mais definido e queima mais calorias. Vídeos de exercício com seção de força são ótimos — usam halteres leves ou bandas elásticas. Se não tem verba, exercícios com peso corporal funcionam: agachamentos, avanços (lunges) e flexões.