Como calcular dobras cutâneas (skinfold) para % gordura

Você pode calcular sua porcentagem total de gordura corporal de várias formas, mas muitas são caras e não facilmente acessíveis. Medir dobras cutâneas é uma das maneiras mais imediatas e baratas de obter estimativa próxima. Calcular % gordura é fácil: determinar locais de dobra, medir com adipômetro (calipers) e inserir valores em equação.

O que você vai precisar

• Adipômetro (calipers)
• Caneta
• Papel

Instruções

1. Localize os 7 pontos de dobra cutânea (ver Recursos). São: tríceps, peitoral, medioaxilar, subescapular, suprailíaca, abdominal e coxa.
2. Com braço relaxado ao lado do corpo, parceiro mede dobra do tríceps, no meio entre cotovelo e ombro. Use adipômetro para pinça vertical. Registre.
3. Meça região peitoral. Homens: meio entre mamilo e axila; mulheres: 1/3 dessa distância, mais perto da axila. Pinça diagonal. Registre.
4. Meça dobra medioaxilar, abaixo da axila, frente ao mamilo perto do esterno. Pinça vertical ou horizontal. Registre.
5. Meça dobra subescapular, 1-2 cm abaixo da escápula nas costas. Pinça diagonal. Registre.
6. Meça dobra suprailíaca, ~2,5 cm acima do osso do quadril. Pinça diagonal. Registre.
7. Meça dobra abdominal, ~2,5 cm à direita do umbigo. Pinça vertical ou horizontal. Registre.
8. Meça dobra da coxa. Pinça vertical no meio entre prega do quadril e joelho. Registre.
9. Repita 3x para precisão e tire média de cada medida para cada ponto. Anote números finais.
10. Use calculadora online de % gordura (ver Recursos) e insira medidas de cada dobra. Site calculará automaticamente sua % gordura corporal.