Como calcular Skinfold

Você pode calcular seu percentual de gordura total do corpo de várias maneiras , mas muitos destes métodos são caros e de difícil acesso . Tomando suas medidas de dobras cutâneas é uma das formas mais imediatas e de baixo custo para conseguir uma estimativa aproximada da sua percentagem total de gordura corporal. Calculando seu percentual de gordura corporal é tão fácil como a determinação dos locais de dobras cutâneas , medindo esses sites usando pinças , então ligar os valores em uma equação . Coisas que você precisa
Compassos
Pen papelaria personalizada de
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1

Localize os sete locais de dobras cutâneas (consulte Recursos) . Eles são o tríceps , peito /peitoral, axilar média , sub- escapular , supra-ilíaca , abdominal e coxa.
2

Com o braço em repouso por seu lado , tem a sua medida sócio da dobra da pele tricep local , a meio caminho entre o cotovelo eo ombro. Use as pinças para fazer uma pitada vertical da dobra da pele . Registre a medida.
3

Meça peito /região peitoral . Para os homens , este site está a meio caminho entre o mamilo e da axila ; para mulheres é um terço da mesma distância , mais perto da axila . Já o seu parceiro usar as pinças para fazer uma pitada de dobra da pele diagonal. Registre a medida.
4

Meça o local da dobra da pele mid- axilar , localizado abaixo da axila , em frente ao mamilo perto do esterno . Seu parceiro pode usar as pinças para fazer qualquer um vertical ou uma pitada horizontal. Gravar a medição .
5

Medir o local da dobra da pele sub - escapular , que está localizada de 1 a 2 centímetros abaixo da escápula na parte de trás . Já o seu parceiro fazer uma pitada de dobra da pele diagonal. Registre a medida.
6

Meça o site da prega cutânea supra-ilíaca , localizado a cerca de 1 polegada acima do osso ilíaco. Seu parceiro deve fazer uma pitada de dobra da pele diagonal no local . Registre a medida.
7

Meça o local da dobra da pele abdominal, localizada a cerca de 1 polegada para a direita do umbigo. Seu parceiro pode fazer uma pitada de dobra da pele vertical ou horizontal no local . Registre a medida.
8

Meça o local da dobra da pele da coxa . Já o seu parceiro usar as pinças de fazer uma pele verticais vezes beliscar a meio caminho entre a dobra do quadril e do joelho. Registre a medida.
9

Repita o processo três vezes para a exatidão , e tomar a média de cada uma das três medições para cada site. Grave seus números finais .
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Use uma calculadora online de gordura corporal (consulte Recursos ) e entre as medidas de cada local de dobra da pele . O site irá calcular automaticamente o seu percentual de gordura corporal .