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Maneiras Mais Rápidas de Aumentar o Metabolismo

O que Determina o Metabolismo

Metabolismo determina queima calórica e, portanto, ganho ou perda de peso. Surpreendentemente, indivíduos mais pesados têm metabolismo mais alto que alguém mais leve, devido ao esforço necessário para carregar peso extra. Idade, sexo e peso afetam metabolismo. Queima calórica também é determinada pela proporção de massa muscular magra para gordura. Massa muscular magra queima calorias mais rápido que gordura. Hereditariedade também desempenha papel chave na taxa metabólica.

Exercício

Exercício, particularmente treinamento de força, é um dos métodos mais eficientes para aumentar metabolismo, porque constrói músculo, que queima mais calorias que gordura, segundo WebMD. Treinos aeróbicos dão aumento temporário. Escolha aeróbicos de alta intensidade como corrida para impulso extra. Objetivo: 30 a 60 minutos de exercício pelo menos 3 vezes por semana.

Coma Frequente

Metabolismo desacelera quando longos períodos passam entre refeições. WebMD cita estudo da Georgia State University que encontrou que comer lanches pequenos frequentes resultou em metabolismo mais alto, mais energia e menos gordura corporal. Para manter metabolismo alto, coma várias pequenas refeições ao longo do dia em vez de apenas três grandes. Ou faça três refeições moderadas e incorpore lanches saudáveis pequenos na rotina diária.

Escolha Alimentos que Aceleram Metabolismo

Certos alimentos podem impulsionar seu metabolismo. Proteína aumenta metabolismo por mais tempo que outros alimentos porque leva mais tempo para digerir. WebMD nota que comidas apimentadas podem dar salto metabólico temporário. Chá verde contém EGCG (epigalocatequina galato), que se consumido em grandes quantidades acredita-se aumentar metabolismo. Café preto também dá impulso metabólico; evite adicionar gordura e calorias com creme e açúcar.

Mantenha-se Hidratado

Desidratação faz metabolismo desacelerar. Beba 8 copos de água por dia para manter-se hidratado e metabolismo funcionando alto. Segundo WebMD, pesquisas sugerem que beber água gelada pode dar impulso extra ao metabolismo, pois o corpo trabalha para aquecer a água à temperatura corporal.