Perda de Peso Abdominal Efetiva: Estratégias de Dieta e Exercício

A chave para abdômen chapado é a combinação de dieta e exercício. A dieta sozinha pode ajudar na perda de peso, mas você também deve trabalhar os músculos subjacentes para alcançar resultados ótimos. A melhor maneira de alcançar uma seção média aparada é perder peso por todo o corpo.
A genética determina onde nossos corpos tendem a armazenar gordura. A única maneira de remover gordura de um local específico é através de procedimentos cosméticos como lipoaspiração.

Comendo Corretamente

Vários fatores relacionados à dieta influenciam se um plano de perda de peso é bem-sucedido. O primeiro fator é a ingestão de água, pois hidratar o corpo garante que ele está sendo lavado de resíduos e toxinas, que podem sufocar a perda de peso abdominal. Beber mais do que a quantidade recomendada de água não aumentará a velocidade da perda de peso e pode desequilibrar o balanço eletrolítico do seu corpo e causar intoxicação por água.
A Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA recomenda que indivíduos bebam oito copos de 240 ml de água por dia, e talvez ainda mais se exercitarem intensamente.
Uma dieta saudável também é importante na perda de peso abdominal. Pular refeições não é uma maneira saudável de perder peso e pode na verdade tornar mais difícil ao desacelerar o metabolismo. O corpo, de fato, precisa de energia para perder peso de maneira saudável. Passar fome fará seu corpo queimar músculo e pode causar complicações nos órgãos.
Para determinar quanto de cada grupo alimentar seu corpo precisa, veja as diretrizes da FDA em mypyramid.gov/pyramid/index.html. Em geral, almeje uma dieta em que menos de 10% das suas calorias sejam de gordura, e coma bastante proteína magra, fibra, frutas e vegetais. Além disso, elimine ou reduza o consumo de álcool e evite açúcares refinados, alimentos ricos em sódio e alimentos processados. Uma dieta rica em sódio pode causar inchaço, pressão alta e pedras nos rins.

Exercício Cardiovascular

Uma combinação de exercícios cardiovasculares e de musculação ajudará a alcançar os melhores resultados na perda de peso abdominal.
Corrida, caminhada e ciclismo são formas populares e de baixo custo de melhorar sua saúde cardiovascular, desde que os treinos durem pelo menos 30 minutos.
Se você precisa de um treino de menor impacto, tente natação. Comece com um treino de 30 a 40 minutos duas a três vezes por semana e aumente para quatro a seis vezes por semana. Se isso se tornar confortável, aumente a duração ou intensidade do seu treino.

Treinamento de Força

O treinamento de força ajudará seus treinos cardiovasculares a se tornarem mais eficazes construindo músculo. Dois tipos populares são resistência e musculação. Para ajudar a prevenir lesões, certifique-se de alongar e aquecer antes de começar seu treino. Se você prefere a academia, existem muitas máquinas que você pode usar. Peça à equipe para ajudá-lo a escolher máquinas para trabalhar seus abdominais.
Se você prefere treinar em casa, invista em um par de halteres e/ou faixas de exercício. Construir músculo magro ajuda na perda de peso abdominal. Exercite seu corpo em grupos (core, parte superior, parte inferior) duas a três vezes por semana. Alterne quais grupos você trabalha a cada dia para que no final da semana você tenha trabalhado todo o seu corpo.
Certifique-se de também fazer treinamento de força do core pelo menos uma vez por semana para apertar seus músculos abdominais. Não se preocupe se estiver perdendo apenas 0,5 a 1,5 kg por semana -- qualquer coisa nessa faixa é saudável -- pois resultados duradouros são mais comuns em pessoas que perdem peso devagar.