Perda de Peso Após os 40: Metabolismo, Calorias e Exercício de Baixo Impacto

Começando

Faça check-up antes de iniciar qualquer programa de exercício ou perda de peso para verificar que não tem condições médicas, como pressão alta ou diabetes, que poderiam afetar início de rotina de exercícios. Pergunte ao seu médico qual peso saudável para você. Calcule seu Índice de Massa Corporal — usando altura e peso — para determinar sua gordura corporal total. Segundo Conselho de Controle Calórico, "Alguém com IMC de 26 a 27 está cerca de 20 por cento acima do peso, o que geralmente acredita-se carregar riscos moderados de saúde."

Calorias

Acompanhe quantas calorias consome por dia. Mantenha diário alimentar detalhando o que come e bebe e quando. Isso pode ajudar a determinar que hora do dia é perigosa para beliscar. Para perder 0,5 kg por semana, deve criar "déficit" de 500 calorias por dia, sugere Sociedade Americana de Câncer. Pode fazer isso comendo 250 calorias a menos por dia (ex: cortando garrafa de 600ml de refrigerante normal) e queimando 250 calorias extras através de atividade física (caminhar 4 km).

Conforme envelhece, seu metabolismo desacelera. Segundo site Exercise 4 Weightloss: "O problema é que conforme envelhecemos, frequentemente falhamos em ajustar para nosso metabolismo desacelerando e isso leva a ganho de peso. Nosso metabolismo, ou taxa metabólica basal, responde por 60 a 70 por cento do total de calorias que queimamos num dia ... se isso muda desacelerando, você queima menos calorias que há poucos anos. Essas calorias ao longo do tempo somam e levarão a ganho de peso se não tomar medidas adequadas para ajustar sua idade."

Controle de porção é uma das melhores formas de perder peso, então pare de superdimensionar comida. Leia embalagens para descobrir tamanho real de porção e atenha-se a uma porção. Coma dieta equilibrada, incluindo grãos integrais, carnes com baixo teor de gordura, muitas frutas e vegetais, e beba leite desnatado.

Exercício

Ao tentar perder peso acima de 40, exercício é chave. Se é iniciante, comece com caminhada, não programa de exercício complicado que possa ser opressor. Tente caminhar 30 minutos por dia — estacione carro mais longe da loja ou suba escadas para incorporar mais passos no seu dia. Fisicamente, perder peso acima de 40 pode ser mais difícil porque joelhos, quadris e até punhos podem doer de anos de estresse, então tente exercício de baixo impacto como natação ou hidroginástica. Ou adicione minutos a regime de treino já existente para queimar mais calorias.