Como perder 15 quilos em 4 semanas

perda de peso a longo prazo requer mudanças de estilo de vida . Você deve reavaliar sua dieta e rotina de exercícios , a fim de queimar mais calorias do que você consome , assim, perder peso com sucesso . Geralmente, a taxa de perda de peso de um a dois quilos por semana é saudável. Enquanto você pode perder peso a taxas mais aceleradas , você precisa tomar cuidado para que você não ganhar o peso de volta em uma data posterior . Se você seguir um regime dedicado, você pode efetivamente perder 15 quilos em quatro semanas. Coisas que você precisa
Internet accessAccess a um ginásio ou equipamento cardiovascular e weightsWaterHealthy comida
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Como perder 15 quilos em quatro semanas
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Avaliar sua dieta. A fim de perder 15 quilos em quatro semanas , você deve cortar sua ingestão calórica. Use uma calculadora de calorias on-line para determinar o número de calorias que você pode consumir por dia para atender a sua meta de peso . Esta ferramenta irá exigir que você digite informações pessoais, como sua idade, sexo , altura, peso e nível de atividade.
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começar. Você vai precisar para realizar o exercício cardiovascular diário a fim de perder 15 quilos em quatro semanas. Opte por formas de alta energia de exercício que obter a sua freqüência cardíaca de bombeamento , ajudando você a tocha calorias . Correr, correr, poder caminhar, aeróbica, dança e ciclismo são boas formas de exercício cardiovascular. Apontar para pelo menos 45 minutos por dia.
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Levantar pesos . Se você tonificar os músculos, você vai aumentar o seu metabolismo. Como resultado, você vai queimar mais calorias durante todo o dia , ajudando você a atingir suas metas de perda de peso. Levantar pesos três a quatro vezes por semana .
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Beba muita água . A água ajuda a limpar seu corpo , liberando as toxinas para fora do mesmo. Desde que você está em busca de perder peso a um ritmo rápido , você precisa da ajuda de limpeza . Beba pelo menos 64 onças de água por dia.
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Coma com mais freqüência. Enquanto você deve manter sua ingestão calórica diária dentro da faixa que você determinou , dividi-lo em mini refeições . Quando você come com mais freqüência , você mantém seu metabolismo elevado , ajudando você a queimar calorias com mais eficiência. Para melhores resultados, comer a cada duas a três horas .
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Fazer escolhas nutritivas. Opte por alimentos naturais, frescos que são ricos em vitaminas , nutrientes e antioxidantes. Evite alimentos processados que contenham substâncias químicas adicionadas , açúcares e sódio. Estes ingredientes podem acumular alguns quilos extras , frustrando suas tentativas de perder 15 quilos em quatro semanas.
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cumpri-lo. Desde que você está em busca de perder peso dentro de um período relativamente curto de tempo , você não pode dar ao luxo de perder o foco. Permanecem dedicado durante todo o período de tempo de quatro semanas e você vai ver os resultados.