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O Que Comer para Perder Peso e Manter-se Saudável

Perder peso não é apenas sobre o que você não come, é também sobre o que você come. Se privar de comida é insalubre e não levará a perda de peso a longo prazo. Existem muitos alimentos deliciosos e saudáveis que ajudarão você a perder os quilos ainda mais rápido.

Saladas

Pode não ser surpresa que saladas são ótimas para perder peso. Parece ser a refeição básica de quem faz dieta. Há boas razões para isso. Saladas enchem você com vegetais crocantes e crus. Vegetais crus são baixos em calorias e levam um tempo para digerir, então você deve se sentir saciado por um bom tempo. Para mais energia e saciedade duradoura, adicione uma fonte de proteína à sua salada, como peito de frango grelhado magro, salmão ou leguminosas como grão-de-bico ou feijão preto.

Cuidado com o molho que escolhe. Opte por um molho claro com baixas calorias, ou uma mistura caseira de vinagre, azeite e suco de limão. Evite adições como queijo, bacon, croutons e outras guloseimas que transformam um almoço de baixa caloria em uma refeição engordativa.

Fibra

Comer alimentos ricos em fibra vai encher você por muito mais tempo. Isso porque a fibra naturalmente leva muito tempo para digerir, ficando no seu sistema mais que outros alimentos. Mude para um cereal rico em fibras, como farelo ou trigo triturado, para que não esteja morrendo de fome na hora do almoço.

Você pode encontrar versões dos seus alimentos favoritos que têm fibra adicionada, como pães ricos em fibras e barras de nutrição. Se preferir, pode beber sua fibra misturando pó de fibra, como Metamucil, com água para uma bebida instantânea rica em fibra.

Lanches

Se você é um beliscador ávido, pode sentir falta de ter algo pequeno para comer sem pensar. Substitua batatas fritas e biscoitos por lanches saudáveis como uvas e pipoca estourada no ar. Uvas congeladas satisfarão qualquer vontade de doce e podem ser colocadas na boca como balas. Por apenas cerca de 100 calorias, você pode devorar até quatro xícaras de pipoca estourada no ar. Você terá o mesmo crocante e salgado das batatas fritas com apenas uma fração das calorias.

Ovos

Ovos são deliciosos, fáceis de fazer, acessíveis e podem ajudar você a perder peso. A razão é que são embalados com proteína com relativamente poucas calorias. Esse impulso de proteína vai mantê-lo saciado e ajudará a comer menos mais tarde no dia. Está preocupado em comer a gema? Não fique. É perfeitamente seguro para uma pessoa saudável comer um ovo por dia. Se você tem problemas de colesterol, fique apenas com as claras. Ainda contém bastante proteína.