Como perder 26 quilos

Entrar em forma é uma questão de escolha de objetivos específicos , significativos e alcançá-los através de um esforço consistente. Sem uma quantidade específica de peso ou um período de tempo em que para atingir o seu objetivo de perda de peso , há menos de uma chance de que você vai chegar onde você quer estar. Perder £ 26 é uma meta razoável. Assuma o controle de sua saúde e definir metas de perda de peso hoje. Coisas que você precisa
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Grave a sua programação de perda de peso. Dois quilos por semana é considerada uma meta de perda de peso saudável. Ao ritmo de dois quilos por semana , pode demorar cerca de 13 semanas para perder £ 26 . Não tente perder o peso mais rápido. Perder £ 26 em menos de 13 semanas poderia colocá-lo em risco de perder massa muscular .
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Calcule sua ingestão calórica diária . O consumo diário de calorias é o número máximo de calorias que você pode comer em um dia e ainda perder dois quilos por semana. Use um contador de calorias on-line para determinar quantas calorias você precisa comer em um dia para manter seu peso atual . Em seguida , descobrir o número de calorias que você precisa para cortar de sua dieta. Para perder dois quilos por semana, você precisa de um déficit calórico diário de 1.000 calorias , o que significa que você deve gastar mais 1.000 calorias do que você consome . Subtraia 1000 a partir da quantidade de calorias necessárias para manter seu peso atual. A diferença é a sua ingestão calórica diária.
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Acompanhe os seus hábitos alimentares em um diário alimentar . Grave seus hábitos alimentares, escrever o que você come, quanto você come e quando você come. Use o seu alimento diário para refletir sobre sua ingestão calórica diária. Anote como você come e como se sente quando você come alimentos de baixa caloria Esses alimentos incluem legumes , carboidratos complexos, carne vermelha magra , peixe, aves e vegetais folhosos.
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Exercício todos os dias . Defina uma rotina de exercícios . Exercitando diariamente se espalha uniformemente sobre o treino das 13 semanas necessárias para perder £ 26 . Realize o exercício aeróbico. Se você está apenas começando , não faça atividade física extenuante . Raking folhas e passear o cão são adequados. Aos poucos, sua maneira de trabalhar para correr e andar de bicicleta como o seu condicionamento físico melhora .
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Acompanhe o seu progresso . Definir metas pequenas ao longo do caminho . Pese-se semanalmente, registro de perda de peso e melhorar sua dieta de acordo. Evidência de progresso pode ajudar você a ficar motivado.