O que é uma dieta de calorias 1500

? Uma dieta de 1.500 calorias é qualquer dieta que consiste de 1.500 calorias ou menos por dia. Considerando-se a ingestão calórica diária para manter o peso cai em algum lugar no 2.000 a 2.500 gama , uma dieta composta de 1.500 calorias tipicamente ajuda seguidores perder peso rapidamente. No entanto, estes planos devem consistir de escolhas saudáveis e ser complementado com exercícios regulares e muita água potável. O Básico

uma dieta composta de 1.500 calorias por dia é melhor quando ela consiste de refeições menores, mais freqüentes. Ele também deve caracterizar os alimentos que contêm vitaminas e minerais essenciais necessários , com abundância de carboidratos saudáveis e proteínas. Frutas, legumes, peixe, frango e carnes magras devem ser grampos de qualquer dieta de baixa caloria . Frituras e empanados devem ser evitados.

Frutas e vegetais

carregando-se em frutas e legumes é a maneira mais fácil de manter a sua ingestão calórica para 1.500 ou menos por dia . Maçãs tipicamente consistem de não mais de 60 calorias, pele incluída . As bananas são cerca de 75 cada, e um novo pedaço de brócolis tem apenas 10 . A chave é comer apenas frutas e legumes frescos , e evitar aqueles que tenham sido congelados ou em conserva. No âmbito deste plano , dietética pode comer muitas frutas e legumes como eles querem e ainda ficar sob a 1.500 objetivo sem passar fome -se ou sentir-se como se eles não têm energia.
Cereal & Oats

Os cereais e mingaus saudáveis conter mais de 150 calorias por xícara . Mas qualquer um seguindo um plano de 1.500 calorias deve tomar cuidado para evitar cereais carregados com açúcar , mas deve chegar para escolhas mais saudáveis , como Special K ou total , superando -os com adoçantes de baixa caloria . O mesmo vale para aveia instantânea , que muitas vezes é carregado com açúcar. Plain Quaker Oats são uma escolha muito melhor e pode ser cozido tão rapidamente como variedades "instantâneos" pré- sabor .
Aves & Peixes

A 6 onças. peito de frango normalmente não contém mais de 290 calorias. O mesmo vale para a 4 onças. servindo de salmão. Os ovos ( cerca de 100 calorias cada) e atum ( cerca de 30 calorias por onça em água ) são outros grampos de uma dieta de baixa caloria. Todos estes alimentos são embalados com proteína , um componente importante quando a ideia é a construção muscular e queima de gordura.
Um Plano Simples

Qualquer um que espera manter a sua ingestão calórica para 1.500 ou menos por dia pode ter uma omelete de queijo cheddar ( dois ovos com queijo com baixo teor de gordura ), fatia de pão de trigo pura e maçã no café da manhã ( 450 calorias no total) , seguido algumas horas mais tarde com uma banana para um lanche (75 calorias ) . O almoço pode consistir de uma tigela de tamanho médio de salada com alface , coberto com cenouras , brócolis, molho de baixo teor de gordura e uma colher de sopa de atum ( 350 calorias ) . Siga que algumas horas mais tarde com uma laranja ( 80 calorias ) ou servindo de iogurte desnatado (120) , seguido de um jantar de 4 onças de salmão ( 290 ) e vegetais cozinhados frescos ( 100 ) . Isso é apenas 1.385 calorias, o que lhe dá a opção de outra banana ou servir iogurte se uma pontada de fome atinge mais tarde.