Dieta para Perder 60 Quilos Rápido e com Segurança

Quer perder 60 kg depressa? Perda rápida pode ser perigosa se não feita corretamente e sob supervisão médica direta. Entendendo níveis seguros de perda e a forma certa de combinar dieta e exercício, você pode perder 60 kg em 6 meses sem arriscar saúde ou bem-estar.

Fundamentos da Perda de Peso

Única forma medicamente garantida: queimar mais calorias do que consome por período sustentado. 0,5 kg = 3.500 calorias. Para perder 0,5 kg, gaste (ou deixe de consumir) 3.500 calorias. Faça reduzindo ingestão calórica, exercício aeróbico, ou ambos. Especialistas sugerem máximo seguro de 1,1 kg por semana. Use calculadora de calorias online para descobrir necessidade diária e quantas calorias pode eliminar por dia.

Dieta

Esqueça carboidratos e gordura: chave é dieta saudável e equilibrada, restringindo total de calorias. Embora possa escolher menos carboidratos ou gramas de gordura, o real segredo são calorias. Tem mais chance de perder peso modificando dieta que só com exercício. Coma alimentos baixos em calorias mas ricos em fibra para saciedade, e esteja consciente de tudo que come: calorias ocultas são as mais perigosas.

Exercício

Após descobrir necessidades calóricas diárias básicas, crie déficit exercitando-se. Embora exercício não compense dieta ruim, melhora saúde cardiovascular, o que é inerentemente bom. Use calculadora de exercício para ver quanto sua atividade contribui para o plano de perda.