1000-1200 Calorie Diet

Comer uma dieta de 1.000 a 1.200 calorias pode ser arriscado para a perda de peso a longo prazo. Ele pode ser usado para a perda de peso a curto prazo, se algumas orientações são observados . No entanto, uma vez fora da dieta o risco de ganho de peso rebote é grande. Um profissional de saúde deve sempre ser consultado antes de começar uma dieta de baixa caloria. Diretrizes

Para uma dieta a ingestão de calorias severamente restringidos ao trabalho que você precisa saber alguns princípios básicos de como funciona o metabolismo. Quando você começar a dieta que você vai perder peso com facilidade devido a sua ingestão calórica sendo muito abaixo de seus níveis normais. Isso não afetará imediatamente o seu metabolism.After poucos dias seu corpo vai regular o seu metabolismo para que ele diminui , a fim de afastar a fome. O corpo vai tentar preservar as reservas de gordura para que possa sobreviver com recursos limitados até que o alimento se torna mais disponível. Este é um mecanismo de auto -preservação , que ajuda o organismo a suportar períodos de pouca ou nenhuma comida consumption.Since seu metabolismo fica mais lento , você terá de tomar em calorias cada vez menos para perder peso, que é o que os indivíduos com anorexia fazer. É um ciclo mortal se for feito em perpetuity.For um breve período de tempo que uma dieta de baixa caloria pode ser feito para perda de peso rápida , desde que você tome precauções para a sua coisa safety.One a ter em mente é que se você já é um pessoa ativa você precisa escalar para trás da intensidade e da duração do seu exercício. Exercício muito intensamente , enquanto em uma dieta de baixas calorias pode levar a coisa para lutar por fainting.Another quando este estilo de dieta é comer a cada dois anos e meio a três horas. Isso irá manter seus níveis de açúcar no sangue mesmo . Isso é benéfico não só em fornecer-lhe os níveis de energia consistente, mas também para manter os níveis de fome para baixo. Se você rápido por muitas horas e criar um forte senso de fome que são mais propensos a compulsão em sua próxima refeição.
O que comer

Para garantir que você obtenha o suficiente nutrientes que você deve comer uma variedade de alimentos saudáveis. Inclua proteína magra , cereais integrais , vegetais ricos em fibras e frutas. Evite junk foods. Embora você possa ser capaz de encaixar um tratamento de alto teor calórico em sua cota diária de calorias não é uma boa idéia para vários alimentos reasons.Junk fornecer muito pouco nutrientes e incluindo-os em uma dieta onde não há limite apertado de calorias que você não vai para ser capaz de comer tantos alimentos saudáveis para fornecer o seu needsAlso , uma vez que você tem uma porção que você está se colocando em risco de comer mais do que uma porção, especialmente desde que você pode se sentir privado neste diet.To manter a massa muscular do seu corpo e manter seu metabolismo alto incluir alguma proteína com cada uma de suas refeições diárias. Isto irá manter o corpo de descascar o músculo existente para aminoácidos para as funções diárias . A suplementação com um multivitamínico e um complexo de aminoácidos irá ainda proteger contra a perda de massa muscular.

Precauções

calorias Restrição pode ser ruim para sua saúde , tanto no curto e longo prazo . Uma vez que você sair desse tipo de dieta que você não vai manter a sua perda de peso. Isso pode levar a yo- yo dieta , o que é ruim para o seu health.If você está olhando apenas para perder 30 quilos ou menos, uma dieta severamente restrita de calorias provavelmente resultará em uma perda de massa muscular , além de gordura. De acordo com uma entrevista com o Dr. Thomas Wadden , psicólogo do Grupo de Investigação Obesidade da Universidade da Pennsylvania School of Medicine feito pela revista People, quando perguntado se as dietas muito baixas calorias são seguros para as pessoas com 5 a 30 libras a perder " não, e na verdade, eles podem ser perigosos. a segurança dessas dietas foi testado apenas no seriamente obesos. Uma pessoa levemente acima do peso é provável que perca mais massa muscular ou massa magra , o que poderia resultar em problemas cardíacos e danos a outros órgãos . "