Dieta de 1000-1200 Calorias: Riscos, Diretrizes e Precauções

Diretrizes

Para uma dieta de ingestão calórica severamente restrita funcionar, você precisa conhecer alguns princípios básicos de como o metabolismo funciona. Quando você inicia a dieta, perderá peso facilmente devido à sua ingestão calórica estar muito abaixo dos níveis normais. Isso não afetará imediatamente seu metabolismo.
Após alguns dias, seu corpo regulará seu metabolismo para que ele desacelere a fim de evitar a inanição. O corpo tentará preservar estoques de gordura para que possa sobreviver com recursos limitados até que a comida se torne mais disponível. Este é um mecanismo de auto-preservação que ajuda o corpo a suportar períodos de pouco ou nenhum consumo de alimentos.
Como seu metabolismo desacelera, você terá que ingerir cada vez menos calorias para perder peso, o que indivíduos com anorexia fazem. É um ciclo mortal se feito perpetuamente.
Por um breve período, uma dieta de baixas calorias pode ser feita para perda de peso rápida, desde que você tome precauções para sua segurança.
Uma coisa a ter em mente é se você já é uma pessoa ativa, precisa reduzir a intensidade e duração do seu exercício. Exercitar-se intensamente demais enquanto em uma dieta de baixas calorias pode levar a desmaios.
Outra coisa a buscar quando neste estilo de dieta é comer a cada duas horas e meia a três horas. Isso manterá seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso é benéfico não apenas para fornecer níveis de energia consistentes, mas também para manter os níveis de fome baixos. Se você jejuar por muitas horas e criar um forte senso de fome, é mais provável que exagere na próxima refeição.

O Que Comer

Para garantir que você obtenha nutrientes suficientes, deve comer uma variedade de alimentos saudáveis. Inclua proteína magra, grãos integrais, vegetais ricos em fibra e frutas. Evite junk foods. Embora você possa conseguir encaixar um lanche calórico em sua cota diária de calorias, não é uma boa ideia por várias razões.
Junk foods fornecem muito poucos nutrientes e ao incluí-los em uma dieta onde há limite calórico apertado, você não conseguirá comer tantos alimentos saudáveis para suprir suas necessidades.
Além disso, uma vez que você tenha uma porção, você se coloca em risco de comer mais de uma porção, especialmente porque pode se sentir privado nesta dieta.
Para manter a massa muscular do seu corpo e manter seu metabolismo alto, inclua alguma proteína em cada uma de suas refeições diárias. Isso impedirá que o corpo retire aminoácidos de seu músculo existente para funções diárias. Suplementar com um multivitamínico e um complexo de aminoácidos protegerá ainda mais contra a perda de massa muscular.

Precauções

Restringir calorias pode ser ruim para sua saúde tanto a curto quanto a longo prazo. Uma vez que você saia deste tipo de dieta, não manterá sua perda de peso. Isso pode levar a dietas ioiô, que são ruins para sua saúde.
Se você está apenas procurando perder 13,5 kg ou menos, uma dieta de calorias severamente restrita provavelmente resultará em perda de massa muscular além de gordura. Segundo uma entrevista com o Dr. Thomas Wadden, psicólogo no Obesity Research Group da University of Pennsylvania School of Medicine feita pela People magazine, quando perguntado se dietas de muito baixas calorias são seguras para pessoas com 2 a 13,5 kg a perder, "Não, e de fato podem ser perigosas. A segurança dessas dietas foi testada apenas em obesos graves. Uma pessoa levemente acima do peso provavelmente perderá mais músculo ou massa corporal magra, o que pode resultar em problemas cardíacos e danos a outros órgãos."