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Plano de Dieta de Emagrecimento de Uma Semana

Quantas vezes você tentou iniciar sua dieta só para ceder à tentação após algumas semanas? Uma dieta de perda de peso de 1 semana compromete você a um período gerenciável. Será mais fácil planejar uma semana antes de ir para a distância extra com um plano de longo prazo. A maneira mais simples de obter resultados rápidos é passar por um detox de alimentos processados e fazer exercícios leves. Dar a si mesmo 1 semana para colher os benefícios o motivará para o longo prazo.

Plano de Refeições Detox

Dê ao seu corpo uma pausa de toxinas e químicos seguindo um plano de refeições detox sem alimentos processados. Crie uma lista de compras com seus vegetais, frutas, iogurte, nozes sem sal e proteínas magras favoritos. Evite vegetais ricos em carboidratos como batatas.

Comece a manhã com uma refeição bem equilibrada de salada de frutas com iogurte, omelete de claras de ovo recheado com vegetais e café. Uma refeição rica em proteínas e baixa em carboidratos vai enchê-lo e deixá-lo saciado por horas.

Três horas após o café da manhã, pegue um lanche rápido de um punhado de nozes. Coma nozes com moderação, pois são ricas em gordura. No almoço, coloque algumas onças de carne magra ou tofu sobre uma cama de alface. Use apenas azeite extra virgem e vinagre balsâmico como molho. Cerca de 2 a 3 horas depois, coma outro lanche de frutas frescas.

Prepare um jantar saudável cozinhando 85g de carne magra ou peixe e vegetais ilimitados. Tempere com qualquer especiaria, mas evite sal. Comendo três refeições e dois lanches diários, você evita as flutuações de açúcar no sangue que causam compulsão, dores de cabeça e fadiga.

Água

É vitalmente importante durante seu plano de dieta de uma semana beber diariamente pelo menos 10 copos de água. A desidratação pode ser interpretada como dores de fome. Bebendo um copo alto de água, você enche seu estômago, deixando menos espaço para comida. Se precisar de motivação extra, dê sabor à sua água com adoçante não açucarado saboroso. Manter-se hidratado ajudará a prevenir o cansaço típico associado a dietas.

Exercício

O plano de dieta de 1 semana provavelmente tem menos calorias do que você está acostumado a comer. Manter o exercício em moderação diminuirá suas chances de ficar com muita fome. É essencial parar de exercitar se começar a sentir tontura ou vertigem. Ótimas opções de exercício incluem caminhada, Pilates, ioga e passeios de bicicleta. Na próxima vez que sentir vontade de trapacear na dieta, saia de casa. Uma breve pausa longe da tentação provavelmente tirará sua mente da comida. O plano de dieta de uma semana é recomendado apenas para uso de curto prazo, devido às intensas restrições calóricas. Pegue algumas das sugestões e aplique-as a um horário alimentar regular. Você ficará surpreso com o quanto se sentirá melhor.