Como deixar cair um vestido tamanho em menos de 2 semanas

alimentos nutritivos , exercícios regulares e uma forte motivação são os ingredientes para perda de peso rápida . Eliminar alimentos gordurosos , sobremesas açucaradas e álcool em excesso e você está no meio do caminho para casa. Adequar a sua dieta de acordo com as diretrizes da American Heart Association para uma dieta saudável ou seguir um regime vegetariano baixo teor de gordura para aumentar suas chances de sucesso. Instruções
1

Determine quantas calorias você precisa por dia. Não comer mais calorias do que você pode queimar (consulte Recursos) .
2

Planejar uma dieta para incluir legumes , frutas, grãos integrais , peixe e carne magra. Comer peixe duas vezes por semana , e substituir escolhas má alimentação com mais frutas e vegetais frescos para obter melhores resultados .
3

Apare a carne e pele de aves gordura fora . Isso faz com que sua carne mais saudável , para que você não tem que cortá-lo fora de sua dieta .
4

Cortar para trás em açúcar e álcool. Doces pode ser um grande sabotador de dieta , assim que a menos que você consome , mais rápido você vai ver os resultados.
5

Evite gordura trans encontradas em óleos parcialmente hidrogenados. O azeite de oliva e canola são óleos saudáveis.
6

Use produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura . Isto inclui queijo cottage baixo teor de gordura , gordura reduzida creme de leite , leite desnatado e queijos feitos com leite desnatado e desnatado ou iogurte pelo menos baixo teor de gordura .
7

exercício pelo menos 30 minutos por dia. Você pode fazê-lo em intervalos de 10 minutos para aqueles com pouco tempo .