Perca um Tamanho de Roupas Rápido: Plano de 2 Semanas

Emagrecimento Rápido e Saudável em 14 Dias

Alimentação nutritiva, exercício regular e motivação forte são os ingredientes para perda de peso rápida. Elimine frituras, doces e álcool em excesso e você estará no meio do caminho. Ajuste sua dieta segundo as diretrizes da American Heart Association ou siga um regime vegetariano de baixo teor de gordura para aumentar as chances de sucesso.

Instruções

1. Determine suas necessidades calóricas diárias. Não coma mais calorias do que gasta (veja Recursos).
2. Planeje a dieta com vegetais, frutas, grãos integrais, peixe e carne magra. Coma peixe duas vezes por semana. Substitua escolhas ruins por mais frutas e vegetais frescos.
3. Retire gordura da carne e pele do frango. Torna a carne mais saudável, sem precisar eliminá-la.
4. Reduza açúcar e álcool. Doces sabotam a dieta; quanto menos consumir, mais rápido verá resultados.
5. Evite gordura trans (óleos parcialmente hidrogenados). Azeite e óleo de canola são óleos saudáveis.
6. Use laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura. Inclui cottage cheese light, creme de leite light, leite desnatado, queijos de leite desnatado, iogurtes sem gordura ou light.
7. Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia. Pode ser em intervalos de 10 minutos para quem tem pouco tempo.