Como Perder 36 kg em 5 Meses: Plano Intensivo com Supervisão Médica

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), 66% dos americanos estão acima do peso ou obesos. Perda de peso lenta e constante é a mais recomendada, mas você pode impulsionar um plano e causar grande impacto na saúde e aparência perdendo 36 kg em cinco meses.

Instruções

1. Converse com seu médico. Perder 36 kg em cinco meses exige mudanças intensas no nível de atividade e dieta. Se tem problemas de saúde subjacentes, pode ficar seriamente doente. Consulta revelará questões a considerar.

2. Inicie diário alimentar para rastrear calorias diárias. Meta: 1.200 calorias/dia, queda de ~1.000 para a maioria. Como comer tão menos calorias causa fome, coma frutas, vegetais, laticínios sem gordura, carnes magras e peixes, que saciam com menos calorias. Essa dieta permite perder ~1 kg/semana, ou ~22 kg em cinco meses.

3. Adicione uma hora de exercício cardiovascular intenso diário. Cardio — bicicleta, corrida, aeróbica — gera maior queima calórica, melhor para perda de peso a curto prazo. Uma vez por semana, adicione hora extra de cardio. Não é treino fácil, mas seguindo-o queimará ~12 kg em 5 meses, ~2,5 kg/mês.

4. Pare de comer todos alimentos amiláceos: macarrão, pão, batatas, e limite sal ao máximo. Amidos e sal fazem o corpo reter água. Cortá-los ajuda a perder os últimos 2-3 kg antes dos 5 meses.