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Dieta dos 5 Ingredientes: Simples, Rápida e Eficaz

A dieta dos 5 ingredientes foi projetada para acomodar estilos de vida agitados de atores durante filmagens. Como refeições só podiam ser consumidas durante intervalos curtos no set, precisavam ser rápidas e fáceis. A dieta é uma refeição que inclui 5 ingredientes, um de cada categoria: proteína, carboidratos complexos, fibra, gordura e fluidos, consistindo em comer 5 refeições por dia que levam no máximo 5 minutos para preparar. A dieta é projetada para revelar resultados em 5 semanas com 5 dias de "folga" durante esse período.

Dieta dos 5 Ingredientes

A dieta foca em fornecer refeição equilibrada consistindo de proteína magra como peito de frango, peixe ou laticínios com baixo teor de gordura; carboidratos complexos de frutas e vegetais frescos; fibra; gorduras saudáveis (insaturadas) e água ou qualquer bebida sem açúcar.

Cinco refeições devem ser consumidas por dia incluindo um ingrediente de cada um dos cinco grupos.

Além da dieta, deve gastar 25 minutos exercitando 5 dias por semana por 5 semanas.

Todo domingo, pode se permitir um dia de "folga" onde pode comer o que quiser, mas aderindo à diretriz das 5 refeições.

Diretriz das Refeições

As 5 refeições devem ser consumidas com intervalo de 3 a 4 horas entre cada. Na maioria dos casos, isso exigirá comer primeira refeição assim que acordar para conseguir 5 refeições antes de dormir.

Para café da manhã: cereais sem açúcar com proteína e fibra cobertos com frutas frescas. Queijo cottage sem gordura ou iogurte sem açúcar misturado com frutas frescas e granola também são boas opções.

Para almoço: sopas e saladas são boas escolhas. Também pode fazer sanduíches usando pão sem farinha, tortillas para wraps ou bolachas de arroz.

Para jantar: escolha frango magro, carne ou peixe para proteína, acompanhamento de vegetais frescos como abóbora, brócolis, espinafre ou couve-flor, com arroz integral ou selvagem.

Para as outras duas refeições: considere shake de proteína, omelete de claras ou sanduíche.

Preparo das Refeições

Alimentos podem ser preparados em 5 minutos ou menos porque usa 5 ou menos ingredientes por refeição. Além disso, conta principalmente com mistura, bater no liquidificador ou torrar. Exemplo: preparando parfait de iogurte, misturará iogurte com frutas frescas e granola; no caso de shake, baterá frutas e iogurte com proteína em pó, ambos levam 5 minutos ou menos. Para sanduíche, só precisa juntar ingredientes e torrar pão se desejar. Único momento que precisará cozinhar é quando tem carne/peixe/ovo cru que precisa preparo. Itens preparados rapidamente porque não marinará, apenas usará temperos secos durante cozimento. Como alternativa para refeições rápidas, encontre produtos prontos ou carnes já grelhadas para montar ingredientes rapidamente.

O Que Esperar Durante a Dieta

A dieta dos 5 fatores não é dieta radical onde perderá quilos rapidamente ou em dias. Pode esperar perder entre 0,5 a 1 kg por semana. Alimentos de baixo índice glicêmico (alto proteína e fibra) mantêm níveis de açúcar no sangue estáveis para manter fome satisfeita por mais tempo e prevenir comer demais ou beliscar entre refeições. Assim, dieta é projetada para fornecer forma saudável de perder peso, aproximadamente 2,5 a 5 kg, em 5 semanas. Na maioria dos casos, se busca perder quantidade substancial, precisará continuar dieta por período maior.

A dieta é fácil de tornar parte da rotina diária porque ingredientes são fáceis de encontrar e refeições fáceis de preparar.