Como Perder 1 Quilo por Semana

Para perder 0,45 kg (1 libra) por semana, precisa criar déficit de 3500 calorias queimando 500 calorias a mais por dia do que come.

O que você vai precisar

• Bloco
• Caneta
• Calculadora
• Info nutricional do que come
• Plano de exercícios

Instruções

1. Primeiro, determine ingestão calórica diária necessária para perder 0,45 kg/semana. Pegue bloco e caneta para calcular usando passos abaixo.

2. Adicione zero ao seu peso corporal. Ex: 72,5 + 0 = 725 (nota: original usa lbs: 160+0=1600). Adicione 20% para atividade diária extra + 300 (original: +300). Taxa calórica diária = 1900 (ajustado para kg).

3. Para perder 0,45 kg/semana, subtraia 500 calorias da taxa calórica diária. Pode subtrair comendo 500 cal a menos ou queimando 500 cal no cardio.

   Ex: 1900 - 500 = 1400

4. Tipo corporal e nível de fitness são fatores importantes. Quanto mais acima do peso, maior déficit deve tentar, mas não vá abaixo de 1200 cal/dia. Pessoas muito fit podem precisar mais calorias para alimentar músculo extra, talvez adicionando proteína extra por refeição.