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Como Pesar Alimentos para Perda de Peso

Perder peso é difícil, mas felizmente existem diversas ferramentas para ajudar a eliminar quilos. Você provavelmente se pesa toda semana para monitorar seu progresso; no entanto, pesar sua comida também o ajudará a perder peso. Se você chuta visualmente os tamanhos das porções, pode estar prejudicando sua dieta consumindo calorias demais ou de menos. Investir em uma balança de alimentos dá a capacidade de manter um registro do número preciso de gramas e calorias que você está comendo.

O que você vai precisar

• Balança de alimentos
• Detergente para louça
• Esponja
• Faca
• Tábua de corte
• Sacos para freezer

Instruções

Passo 1: Compre uma balança de alimentos

Você pode comprar balanças mecânicas e digitais em supermercados, lojas de departamento e online. Embora balanças mecânicas sejam baratas — menos de 50 reais — é uma boa ideia optar por uma digital se puder. Balanças digitais são mais fáceis de ler e fornecem a precisão necessária para medir alimentos para perda de peso. Sempre lave a superfície da balança com detergente antes do primeiro uso.

Passo 2: Limpe os alimentos

Lave frutas e vegetais que planeja consumir para remover contaminação. Segundo o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA), evite lavar carne e aves antes de cozinhar. Lavar carne pode levar a contaminação cruzada, deixando bactérias em pias e bancadas. Apare toda gordura visível das carnes, pois é rica em gordura saturada não saudável.

Passo 3: Pese o alimento

115g de frutas e vegetais costumam ser uma porção recomendada para dieta saudável. Segundo o Instituto de Tecnologia de Massachusetts, uma porção de carne é 85g. Apare seu alimento até a balança atingir o peso da porção permitida. Pese carnes e aves imediatamente após comprá-las no supermercado e congele porções que não planeja comer em sacos para freezer.