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Fibromialgia e Dietas de Perda de Peso: Abordagem de Baixo Índice Glicêmico

Fibromialgia

Fibromialgia é doença do sistema musculoesquelético, causa ainda desconhecida. Indivíduos sofrendo de fibromialgia têm sintomas como dor muscular, dificuldade para dormir, dores de cabeça, e síndrome do intestino irritável, entre outros. Mulheres são de longe as mais frequentes sofredoras de fibromialgia, pois entre 80 e 90 por cento dos pacientes são do sexo feminino.

Fibromialgia e Dieta

Embora não haja dieta "oficial" para fibromialgia, existem série de sugestões úteis no manejo da doença. Em geral, indivíduos com fibromialgia precisam consumir dieta mais saudável e natural que aqueles sem a doença, pois alimentos processados frequentemente tendem a desencadear sintomas. Isso dificilmente é negativo quando se trata de dieta para perda de peso, pois metade da batalha na dieta é eliminar consumo de itens processados.

Implementando Dieta para Fibromialgia

A solução mais fácil para lidar tanto com sintomas de fibromialgia quanto problemas de controle de peso é implementar dieta de baixo índice glicêmico. Índice glicêmico (IG) é escala que mede efeito de variedade de alimentos no açúcar no sangue. Como médicos descobriram que controlar picos de açúcar no sangue é chave para gerenciar peso e fibromialgia, dieta de baixo IG pode matar dois coelhos com uma cajadada.

Conselhos para Dieta Low-GI

Segundo índice glicêmico, carboidratos com menor impacto no açúcar no sangue são vegetais, frutas e grãos integrais. Assim, deve eliminar completamente consumo de todos carboidratos que não se enquadram nestas categorias. Isso inclui todas bebidas com calorias, todos alimentos processados (pré-preparados), e todos itens refinados (farinha branca). Mantenha dieta de proteína magra, frutas, vegetais, grãos integrais, e gorduras saudáveis (como óleos e gorduras naturais — amêndoas, abacates, cocos).

Considerações

Consumo de ácidos graxos essenciais também pode beneficiar sofredores de fibromialgia aliviando inflamação. Estes incluem ômega 6 e ômega 3, mas como você consumirá bastante ômega 6 de carnes, só precisa suplementar com gorduras ômega 3 como óleo de peixe. Óleo de peixe também mostrou beneficiar perda de peso, então esta é outra solução dupla para indivíduos com fibromialgia querendo fazer dieta.