Técnicas para achatar barriga gordura rápido

Um dos primeiros lugares ganho de peso mostra -se sobre o corpo é a área abdominal. Se o objetivo de fitness é perder peso a partir do meio, ou para apertar e tonificar sua barriga , voltar ao básico para resultados garantidos. Lute a cintura em expansão com exercícios abdominais tradicionais e um plano de nutrição revisto. Executar Flexões adequada sobre uma esfera da estabilidade .

Melhorar um treino com uma bola de estabilidade força os músculos abdominais para continuarmos a participar mais e trabalhar mais, o que significa que os resultados aparecem mais rápido. A qualidade de flexões é muito mais importante do que a quantidade ; certifique-se de ter tempo para executar o exercício corretamente , parando quando você não pode fazer mais .

Coloque uma bola de estabilidade em uma superfície plana (como um piso de madeira ) . Sente-se na bola e andar para a frente até os pés pernas em um ângulo de 90 graus para o chão. Incline-se para trás até que a curva da bola repousa contra a curva natural da coluna . Coloque as mãos levemente atrás do pescoço , tomando cuidado para não usá-los para puxar o corpo ereto . Use os músculos abdominais para puxar lentamente o corpo para cima em um ângulo de 45 graus. Mantenha a posição por dois segundos e retorne lentamente à posição inicial.

Abs trabalho extraordinário neste exercício como firmar o corpo na bola. Realize três séries de 10 a 12 repetições . Olhando fixamente para um ponto específico ( por exemplo, um ponto no teto ) concentra-se a concentração e ajuda o corpo a permanecer alinhados. Pratique este exercício duas a três vezes por semana.
Prática Pranchas

pranchas são um dos exercícios abdominais mais reverenciados , porque eles podem ser executados a qualquer hora, em qualquer lugar. Entrar em posição de deitado no chão e levantar a parte superior do corpo para descansar nos cotovelos . Coloque as palmas das mãos apoiados no chão . Estique as pernas , levante a parte traseira, os dedos apontam para o chão, e deslocar o peso do corpo para os antebraços . Cerre abs e segure por 30 segundos. Repita seis vezes , descansando entre as séries . Pratique este exercício duas a três vezes por semana .
Renovar a ideia de uma dieta

O conceito de restrição de uma dieta é por isso que muitas pessoas falham em pessoal metas de perda de peso. Dietas são percebidos como uma forma de privação, e você se sente culpado depois abusando . A fim de atingir metas de perda de peso ao longo da vida , acho que de nutrição como uma mudança de estilo de vida - não uma dieta . A garantia de que o corpo recebe os nutrientes necessários para a função é a maneira positiva de olhar para reformular os hábitos alimentares

hábitos alimentares pode ser revisto em alguns passos simples : . Aumento de fibras; reduzir os alimentos gordurosos e carboidratos "vazios" como pão branco ; beber pelo menos oito 8 onças. copos de água por dia; água ajuda a limpar o sistema e evitar barriga inchaço.

Finalmente, permanecer na pista , monitorando o consumo de calorias . Destinam-se a consumir de 1.200 a 2.000 calorias por dia. Se você tiver dúvidas sobre a nutrição pessoal ou regime de fitness , sempre consultar um médico .