Calcule a Gordura Corporal do Braço: Método Simples de Dobra Cutânea

A gordura pode ser armazenada em vários locais do corpo, incluindo os braços. Se você tem curiosidade sobre a porcentagem de gordura corporal no braço, pode descobrir usando uma técnica simples de dobra cutânea. Treinadores pessoais e médicos usam equipamentos avançados para calcular a gordura corporal usando densidade óssea e massa corporal total, mas você pode obter conhecimento similar medindo o braço com uma régua ou adipômetro.

Como Medir a Gordura do Braço em Casa

1. Faça a dobra cutânea

   Belisque a pele na parte de trás do braço direito superior, entre o cotovelo e o ombro. Use o dedo indicador e o polegar para criar uma dobra vertical da pele. Para medições mais precisas, use um adipômetro que mede até o milímetro mais próximo.

2. Meça a dobra

   Meça a dobra cutânea externa com uma régua até o quarto de polegada (aprox. 0,6 cm) mais próximo. Comece a régua onde a ponta do polegar encontra a pele até a porção externa da dobra (mais longe do braço).

3. Calcule sua gordura corporal

   Use a tabela abaixo para estimar sua porcentagem de gordura corporal baseada na medida da dobra:

   • 0,6 cm (¼ pol): 5% a 9%
   • 1,3 cm (½ pol): 9% a 13%
   • 1,9 cm (¾ pol): 13% a 18%
   • 2,5 cm (1 pol): 18% a 22%
   • 3,8 cm (1½ pol): 22% a 27%
   • 5 cm (2 pol): 27% a 32%
   • 6,3 cm (2½ pol): 32% a 37%

   Este método fornece uma estimativa. Para avaliação mais precisa, consulte um profissional de saúde ou educador físico certificado.