Como perder peso e conquistar uma barriga lisa

Não existe fórmula mágica para emagrecer e obter o abdômen chapado. Comer bem, controlar porções e mover o corpo são o protocolo padrão. Segundo o WebMD, 99% das pessoas perdem peso na região abdominal antes de qualquer outra parte. Você fortalecerá esses músculos com exercícios abdominais, mas, a menos que perca a gordura que os cobre, eles não ficarão visíveis.

Passo a passo

1. Faça lanches com oleaginosas. Substitua doces e biscoitos por amêndoas ou nozes. A gordura e a proteína das nozes reduzem a vontade de comer outros alimentos e estabilizam o açúcar no sangue, dando energia para treinar.
2. Reduza o consumo de carboidratos refinados. Troque massas e arroz brancos por integrais. Sempre que possível, coma uma porção generosa de vegetais no lugar de arroz, massa ou pão. Use alface para envolver recheios de sanduíches.
3. Inclua bastante proteína na dieta. Fontes ricas: peito de peru e frango. Inclua em pelo menos duas refeições por dia. Se não come carne, ovos e tofu são boas alternativas. A proteína sacia rápido e ajuda a construir músculo, auxiliando na perda de peso e no abdômen definido.
4. Substitua todos os sucos e refrigerantes por água. Meta: 2 litros (64 oz) diários. Isso elimina calorias vazias de bebidas e reduz o inchaço, ajudando a barriga a ficar lisa.
5. Exercite-se quatro a cinco vezes por semana. Faça 45 a 60 minutos de aeróbicos cada sessão. Caminhada rápida, corrida e natação são opções. Encontre algo que goste. Faça Pilates semanalmente para ajudar a achatar a barriga.