Como Reduzir Quadris e Coxas

Instruções

1. Duas questões: dieta e exercício. Possível avançar com apenas um, mas sempre melhor fazer ambos. Perder peso sem exercício deixa flácido – tão ruim quanto gordura! Perder peso só com exercício mantém maus hábitos alimentares e peso provavelmente volta. Questão é criar equilíbrio em hábitos alimentares e exercício – não por meses/semanas, mas para vida.
2. Metas pequenas e viáveis. Não tente perder peso em quadris/coxas rápido. Comprometa-se com 1 meta diária viável: comer 200 kcal a menos. Meta exercício viável: caminhar 15 min no intervalo do almoço no shopping. Só você sabe o que fará/não fará; comprometa-se só com o que sabe que fará. Liste e marque conforme cumpre para acompanhar progresso. Conforme condicionamento melhora, adicione desafio.
3. Alterne formas de exercício. Corpo acostuma com mesma coisa e responde menos. Combinação alongamento/equilíbrio (yoga/pilates) ótimo início, depois progrida para aeróbicos e resistência. Exercícios focados em quadris/coxas são ótimos, mas saiba: redução localizada é mito; fazer só isso não resolve. Precisa perder gordura corporal total.
4. Mantenha motivação. Amigos/família junto ou grupos online (fitday, sparkpeople, thedailyplate, overeaters anonymous). Veja Recursos para exercícios/rotinas para quadris, coxas, abdominais e corpo inteiro. Ao usar recursos, não só modela quadris/coxas, mas ganha condicionamento e saúde superior. O que fizer, não atrase – comece AGORA! Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje!