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As Melhores Maneiras de Perder Peso Antes do Verão

Verão: Estação de Biquíni e Autoestima

Verão é estação de bronze, biquínis e sungas, mas pode ser época de insegurança se carrega quilos extras. Perder peso pode ser desafio físico e mental. Apesar do desafio, existem várias formas de começar verão com corpo saudável, tonificado e sentindo-se bem.

Estabeleça Metas Alcançáveis

Embora tentador querer perder grandes quantidades rápido antes do verão, não é boa solução a longo prazo; seja realista. Se colocar meta muito alta, provavelmente falhará e ficará desanimado. Criando metas alcançáveis, mais chance de sucesso e mantém positividade. Perda de peso sustentável e saudável resulta de mudanças de estilo de vida. Dê tempo suficiente para ter sucesso. Começar dieta uma ou duas semanas antes é receita para falha. Planeje com antecedência e estabeleça metas mensais.

Encontre Alternativas Mais Saudáveis

Fast food é prazer culpado de muitos. Pode ser barato, rápido e fácil. Em vez de comer fora, faça refeições caseiras a maior parte da dieta. Se não consegue abrir mão de hambúrgueres e pizzas, tente fazer em casa. Vantagem: controla ingredientes e limita óleo, sal, açúcar. Se agenda corrida limita tempo cozinhando, reserve dia na folga para cozinhar. Porções grandes podem ser congeladas e duram a semana.

Encontre Dieta que Funcione para Você

Em dieta restritiva você se priva de alimentos. Difícil manter, pois sente fome constante. Também tendem a não funcionar, pois disparam corpo a estocar mais gordura. Em vez de dieta restritiva, encontre dieta que funcione para você. Dieta que sacia fome é dieta que mantém para perda de peso a longo prazo.

Uma dieta popular é a de alta proteína. Objetivo: cortar carboidratos vazios e consumir mais proteína. Benéfica para quem quer construir músculo. Alimentos: carnes magras, bananas, queijo cottage. São itens saciantes que mantêm fome satisfeita. Não esqueça carboidratos complexos (vegetais, grãos), essenciais em dieta saudável. Gorduras saudáveis (azeite, nozes, abacate) ajudam a queimar gorduras "ruins".

Exercício

Melhor forma de perder peso combina dieta e exercício. Muitos lutam com consistência por não ter academia ou equipamentos. Programa acessível para casa é P90X. Nele, faz variações de cardio e força. Equipamento mínimo, a maioria atividades com pesos livres ou bandas elásticas. Programa dura 90 dias, permitindo planejar para terminar no início do verão.

Outras alternativas: caminhadas simples, trilhas ou corrida. Adicionar caminhada de 30 min 3x/semana faz grande diferença. Procure atividades em grupo: esportes coletivos, dança, yoga, que tornam exercício mais divertido e dão motivação extra.