Como perder peso rapidamente de suas coxas e Bum

As mulheres muitas vezes armazenam gordura corporal em suas nádegas e coxas mais do que em qualquer outra parte do seu corpo. No entanto , os homens podem achar que é um problema, também. É possível reduzir a quantidade de gordura armazenada nessas áreas , fazendo alterações em sua dieta e rotina de exercícios . Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido adverte contra dietas radicais , defendendo mudanças de estilo de vida prolongada e perda de peso constante como forma saudável de perder peso . Coisas que você precisa
Bicicleta ergométrica ou uma bicicleta normal
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mudar sua dieta
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diminuir sua ingestão de calorias. O excesso de peso é causado por um desequilíbrio entre o número de calorias que você come eo número de calorias que você usa todos os dias. Como regra geral, o NHS afirma que as mulheres precisam de uma média de 2.000 calorias por dia e os homens necessitam de cerca de 2.500 calorias.
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Evite lanches processados de frutas e legumes. Lanches comuns, tais como batatas fritas e chocolate adicionar grandes quantidades de gordura e calorias a sua dieta. E certifique-se de comer um pequeno-almoço equilibrado - . Saltar o pequeno almoço vai cortar sua ingestão de calorias , mas não vai ajudá-lo a perder gordura corporal
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sono por seis a oito horas por noite e gerir os seus níveis de estresse. Falta de sono e estresse elevado desencadear comer desnecessário e também pode levar a escolhas alimentares pobres . Obtendo um início de noite e aprender a meditar ou a prática de yoga pode ajudar você a gerenciar os seus desejos de comida e comer melhor.
Intensificar o seu Nível de Atividade
4 Pedal força de vontade coxas finas .

Exercite-se regularmente para queimar calorias e perder gordura corporal. O NHS recomenda exercitar 30 minutos pelo menos três vezes por semana. Para a queima de gordura mais intenso, incorporar exercícios de alta intensidade para remover grandes quantidades de gordura especificamente de sua nádegas , barriga e coxas. Exercício de alta intensidade é qualquer forma de exercício aeróbio ou cardiovascular que aumenta sua freqüência cardíaca para 75 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Deve sentir-se difícil de fazer , mas a velocidade ou taxa em que você executar o exercício vai variar dependendo do seu nível de aptidão. Pesquisa da UNSW recomenda ciclismo - mas existem outros esportes , como corrida e kickboxing que podem fornecer alta intensidade trabalhar oportunidades
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Pedal por cinco minutos para aquecer seu corpo, então alternativo oito. segundo sprints com 12 segundo faixas de ciclismo relaxado . Repita este padrão por 20 minutos e , em seguida, ciclo lentamente por cinco minutos esfriar. Repita o processo três vezes por semana . Como um guia , a maioria das mulheres que realizaram o exercício intermitente para UNSW correu a um ritmo de pedalada entre 100-120 em uma resistência entre 0,5 e 1 kg.
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Run para perder gordura corporal e tonificar as coxas e nádegas. Se você é novo a funcionar, você deve construir a sua resistência gradualmente alternadamente correr e andar por 30 segundos. Seus intervalos de corrida pode ser aumentada cada vez que você vai para uma corrida. Certifique-se de que você tem sapatos de formação adequados e, se você for uma mulher, um sutiã esportivo de apoio antes de começar.
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Assine um kickboxing ou classe tai -bo para perder peso e aperte o perna e músculos das nádegas . Chutar usa músculos da coxa e bumbum enquanto queimando um monte de calorias. Pesquisa on-line para as aulas perto de você ou comprar um DVD de exercícios para praticar em casa .
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esticar a perna e bumbum músculos depois de exercícios para melhorar a sua forma. Longos, músculos magros sempre parece melhor do que curto , abaulamento queridos. O alongamento também melhora a sua força muscular e flexibilidade.