Como emagrecer rápido com smoothies

O que você vai precisar

• Liquidificador
• Frutas
• Fibras (tâmaras, alfarroba, linhaça)
• Água
• Leite desnatado
• Iogurte
• Vegetais
• Sucralose (Splenda)

Instruções

1. Bata fruta favorita + ½ xícara água gelada + 8 tâmaras (ou outra fibra). Fibra limpa intestino e prolonga saciedade.
2. Não adicione açúcar/mel. Calorias extras. Se quiser mais doce, use sucralose (baixa caloria).
3. Troque água por leite desnatado ou iogurte para shake mais cremoso. Iogurte também sacia mais.
4. Adicione berries (antioxidantes + fibra das sementes).
5. Inclua uma porção de vegetais. Frutas mascaram sabores menos agradáveis.
6. Beba como substituto de refeição ou lanche. Smoothies ajudam, mas não substituem toda a nutrição. Combine com dieta saudável + exercício.