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A Melhor Maneira de Melhorar os Abdominais

Embora estômago e abdômen sejam diferentes anatomicamente, são usados como sinônimos no linguagem comum. Devido à posição do estômago, é fácil desenvolver gordura abdominal e difícil eliminá-la. Especialmente a gordura no baixo abdômen (reto abdominal) é difícil de converter em músculo. No entanto, é possível melhorar os abdominais com trabalho duro e exercícios simples.

Abdominal Invertido (Reverse Crunch)

Chave para melhorar abdominais inferiores. Deite de costas no chão. Cruze braços sobre peito (ou apoie levemente mãos sob cabeça, sem puxar pescoço). Levante cabeça empurrando com mãos, dobre pernas nos joelhos e levante-as. Toque joelhos no queixo, ou aproxime o máximo possível.

Abdominal Tradicional (Crunches)

Ajudam a remover gordura dos abdominais superiores. Deite de costas, trave mãos e coloque sob quadris, tocando chão. Deitado, levante pernas em duas posições: primeiro joelhos estendidos, depois flexionados a 90°. Para melhor resultado, prenda peso de 1-2,5 kg nos pés primeiro.

Abdominal Lateral (Side Crunches)

Também tonificam abdominais. Deite de costas, levante joelhos em ângulo, pés no chão como para abdominais tradicionais. Mãos levemente atrás da cabeça ou cruzadas no peito, use músculos abdominais para levantar parte superior do chão em direção a um lado. Se mãos atrás da cabeça, cotovelo deve tocar joelho do lado oposto (ex.: cotovelo direito no joelho esquerdo). Repita para o outro lado.

Melhoria e Manutenção

Abdominais não melhoram da noite para o dia. Pode levar semanas de exercício consistente para diferença significativa. Qualidade, não quantidade, é mais importante. Se forma incorreta, não melhora e pode lesionar costas. Contraia abdômen durante treino. Lembre-se: para manter bons abdominais, continue exercitando regularmente.