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A melhor maneira de melhorar Abs

Embora o estômago e abdômen são diferentes uns dos outros a partir de uma perspectiva médica , eles são muitas vezes usados ​​como sinônimos na linguagem comum . Devido à posição do estômago , é fácil desenvolver a gordura do estômago e difícil de se livrar dele . É especialmente difícil de se livrar da gordura no abdômen inferior ou reto abdominal , pois a gordura não é facilmente convertida em músculo. No entanto, é possível melhorar o seu abs com algum trabalho duro e exercícios simples . Reverter Crunch

Reverso flexões são a chave para melhorar o seu abs inferior. Deite-se no chão de costas . Você deve idealmente cruzar os braços sobre o peito , mas se você precisar de algum apoio adicional que você pode descansar as mãos levemente em sua cabeça, mas não puxar ou esticar o pescoço com as mãos. Levante a cabeça , empurrando-o com as mãos , dobre as pernas de seus joelhos e levantar as pernas . Toque os joelhos para o queixo, ou chegar o mais perto possível para fazê-lo.

Flexões

flexões padrão irá ajudar a remover a gordura de seu abdômen superior. Deite de costas , feche as mãos e colocá-las sob seus quadris , tocando o chão. Enquanto deitado, levantar as pernas em duas posições. Em primeiro lugar, manter os joelhos em linha reta e , em seguida, dobre-os a 90 graus. Para um melhor resultado , coloque a 2 - . Ao peso de 5 libras a seus pés em primeiro lugar
colaterais Flexões

flexões laterais também podem ajudar a tonificar seu abs . Deite-se de costas e levante os joelhos em um ângulo, mantendo os pés no chão, como se estivesse indo fazer flexões padrão. Coloque as mãos levemente atrás de sua cabeça , ou cruzá-los sobre o seu peito, e usar seus músculos abdominais para levantar sua metade superior do chão e em direção a um lado. Se suas mãos estão atrás de sua cabeça, seu cotovelo deve tocar o joelho no lado oposto do corpo ( por exemplo, o cotovelo direito deve tocar o joelho esquerdo ) . Repita a crise , desta vez indo para o outro lado.
Melhoria e Manutenção

Seu abs não pode ser melhorado durante a noite. Pode demorar várias semanas de exercício consistente antes de você notar uma diferença significativa. Qualidade em vez de quantidade, é o mais importante ao fazer exercícios . Se o formulário não estiver correta, não só você não melhorar o seu abs, mas você também pode voltar a sua estirpe . Contraia os músculos do abdômen ao fazer o treino. Finalmente, lembre-se que para manter o bom abs que você precisa para continuar a fazer exercícios regularmente.