Como contar Fat gramas e calorias para perder peso

Calorias são uma medida de energia . As gramas de gordura impressos no lado de uma caixa representa a quantidade de calorias são fornecidas por gordura . Quando você contar gramas de gordura que você está contando calorias . Calorias também são extraídas a partir de proteínas e hidratos de carbono . A energia contratada a partir de alimentos é usada pelo seu corpo para as funções necessárias à vida; no entanto, quando você consome mais calorias do que seu corpo usa em um dia, o excesso de energia será armazenada para uso posterior. Isto é como você ganhar peso ao longo do tempo . Restringir a ingestão de calorias para um número que é menor do que o que seus usos do corpo irá resultar em perda de peso. Seja cauteloso , no entanto, a criação de sua ingestão de calorias muito baixo. Seu corpo precisa de pelo menos 1200-1800 calorias por dia para se manter saudável . Instruções
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Estabeleça uma meta de calorias. Sua meta de calorias não deve ser inferior a 1200 para uma mulher ou 1800 para um homem. Defina sua meta de calorias um pouco maior , se você está se exercitando em uma base regular. Ajuste o seu objetivo , se você está se sentindo cansado ou com fome. Reduza a ingestão de calorias de gorduras, e escolher gorduras saudáveis quando você comê-los ; por exemplo , peixe, abacate e nozes. Carry nozes cruas ou uma peça de fruta com você durante o dia. Use esses lanches saudáveis no lugar de refrigerantes, café ou bebidas energéticas com açúcar .
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Entrar calorias cada vez que você come . Use as gramas de gordura impressos no rótulo nutricional para completar o seu log. Multiplique o número de gramas de gordura por nove. Seu total é o número aproximado de calorias provenientes de gordura . Use uma tabela de calorias para registrar os alimentos crus . A tabela de calorias vai lhe dar uma estimativa de quantas calorias estão em uma porção de alimentos crus. Por exemplo , três damascos matérias suprir o corpo com 50 calorias e nenhuma gordura . Uma xícara de damascos secos fornece 310 calorias e 1 g de gordura. Uma fatia de torta de mirtilo oferece 107 g de gordura e mais de 2.000 calorias. Desconfie dos alimentos que colocá-lo sobre o seu limite diário de calorias em uma porção. Substitua a torta com uma xícara de blueberries frescas contendo 1 g de gordura e 80 calorias .
3 saladas e legumes assados são uma saborosa quando personalizado com especiarias.

Total de seu registro de calorias. Mantenha um registro por alguns dias , sem alterar sua dieta normal. Isto lhe dará uma idéia de quanto você está consumindo a cada dia. Comece a fazer ajustes em sua dieta no terceiro dia do registo. Substituir alimentos gordurosos com entradas heavy- vegetais. Substituir lanches gordurosos , como batatas fritas, com frutas frescas.