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Como Perder Peso com SOP (Síndrome dos Ovários Policísticos): Insulina, Dieta e Exercício

SOP e ganho de peso: o papel da insulina

Mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP) têm desequilíbrio hormonal causando ciclos menstruais irregulares, acne, crescimento de cabelo padrão masculino e excesso de peso. Causa exata desconhecida, mas insulina, hormônio do pâncreas, parece desempenhar papel. Insulina é chave para perda de peso na SOP. Células de mulheres com SOP resistem à insulina e sua tentativa de mover açúcar do sangue para células como combustível. Isso causa dois problemas: 1) excesso de açúcar no sangue vira gordura, principalmente na barriga. 2) pâncreas produz insulina extra para limpar sangue, podendo derrubar açúcar demais. Baixo açúcar no sangue leva a desejos de açúcar pois cérebro acha que não tem energia e pede mais.

Estratégias para perder peso com SOP

1. Reduza carboidratos refinados

Açúcar, farinha branca, batatas, massa, bebidas adoçadas, arroz branco. Digere rápido e causa pico de açúcar no sangue. Escolha integrais: arroz integral, pão integral, pois digerem devagar e liberam açúcar gradualmente.

2. Coma proteínas nas refeições

Feijões, carnes magras ou laticínios, para novamente retardar liberação de açúcar no sangue.

3. Exercite-se diariamente

Caminhada de 30 min melhora uso de insulina pelo corpo. Além disso, gasto energético ajuda na perda de peso.

4. Coma 1/4 a 1/2 colher de chá de canela diariamente nas refeições

Pesquisas mostram que canela reduz níveis de açúcar no sangue.

5. Inclua muitas frutas e vegetais

Exceto vegetais amiláceos (milho, batata), vegetais têm pouco impacto no açúcar no sangue, coma à vontade. Prefira frutas inteiras, pois processadas (suco de laranja, purê de maçã) digerem rápido.