Como conseguir uma cintura menor em 3 semanas

Acredite ou não , mas você pode ter uma cintura fina . Alcançar e manter essa pequena cintura requer compromisso com um estilo de vida saudável. Focando apenas em sua cintura não vai reduzir o seu tamanho. A não ser que a lipoaspiração é uma opção, a redução do ponto não é possível. Você tem que direcionar o seu all-over de gordura corporal para ver sua cintura diminuir de tamanho . Reduzir o excesso de gordura da sua cintura melhora a maneira de olhar e de acordo com o site da Saúde Natural para Mulheres , mas também reduz o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial e diabetes. Instruções
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Aumente seu gasto calórico através de exercícios e diminuir a ingestão de calorias de alimentos para criar um déficit calórico equivalente a 500 a 1.000 calorias diárias . Há 3.500 calorias de 1 quilo de gordura, por isso você vai perder 1-2 libras sobre um período de sete dias e 3 a 6 quilos ao longo de três semanas. Evite a perda de peso rápida , já que esta é muitas vezes o peso da água e do tecido muscular , não de gordura.
2

Estabelecer hábitos alimentares saudáveis que você pode furar a mais de três semanas para que uma vez que sua cintura é menor , você pode mantê-lo. Evite gordura, açúcar e alimentos processados. Leia os rótulos dos alimentos para comparar a informação nutricional. Escolha baixo teor calórico , alimentos com baixo teor de gordura que são ricos em nutrientes. Comer frutas e legumes para vitaminas, minerais e fibras. Escolha carboidratos complexos mais de carboidratos simples. Alimentos como aveia, pão integral e arroz integral não pico de produção de insulina em seu corpo , como aqueles que contêm carboidratos simples fazer. Coma gorduras insaturadas do azeite de oliva e óleo de canola , em vez de gorduras saturadas de angariação de colesterol.
3

Realize exercícios de treinamento de força que treinam todas as partes do corpo por 45 minutos por dia, durante três dias por semana . Construir e manter o tecido muscular em todo o corpo para promover o all-over queima de gordura , incluindo a sua gordura do estômago . Treine seus braços, pernas, costas, peito , ombros e estômago.
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Envolver-se em 45 minutos de exercício cardiovascular diariamente por pelo menos três dias por semana . Incorporar intervalos de alta intensidade em seu exercício cardiovascular porque esta queima mais calorias do que mesmo a intensidade do exercício cardiovascular. Jog por três minutos e acelerar para um sprint por um minuto. Alternar entre intensidades para a duração do seu treino de cardio.
5

Realize uma combinação de diferentes exercícios de estômago em três dias não consecutivos da semana. Exercícios de estômago tonificar os músculos debaixo da gordura. Após a redução de gordura , a definição vai mostrar . Crunch seu caminho para o estômago apertado. Deite-se de costas com os joelhos dobrar e pés no chão. Descanse sua cabeça em seus dedos como apoio. Inspire e levante o tronco até que as omoplatas estão fora do chão. Expire e abaixe o corpo de volta para o chão.
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Chupa em sua barriga . Segundo o site da Musculação , este exercício estômago vazio pode levar de 2 a 4 centímetros de sua cintura dentro de três semanas . Expire completamente e sugar em sua barriga. Mantenha a contração em seu estômago enquanto respira normalmente. Solte a tensão. Realize três séries deste exercício . Mantenha a tensão 20 segundo a primeira semana , a 40 segundos, a terceira semana e 60 segundos da terceira semana.
7

Obter uma alça sobre o estresse em sua vida. O Site Saúde Natural para Mulheres afirma que altos níveis de estresse aumentam a produção de cortisol em seu corpo. O cortisol é um hormônio do estresse ligado ao aumento das compulsões alimentares , obesidade e ganho de peso, especialmente na barriga. Pratique a meditação para se manter calma e obter pelo menos sete horas de sono .
8

Beba um mínimo de oito copos de água diariamente. Água promove o metabolismo da gordura e regula o seu sistema digestivo . Ele também ajuda a evitar a retenção de água , através de lavagem em excesso , o sódio - inchaço da barriga de seu corpo.