Programas Curtos de Exercício para Perder Peso

Estudo no Journal of the American College of Nutrition (2001), por W. Daniel Schmidt, Craig J. Biwer e Linda K. Kalscheuer, sugere que obter períodos curtos de exercício aeróbico (três sessões de 10 min ou duas de 15 min) tem mesmos benefícios que sessões longas (única de 30 min). Completar exercício em várias sessões curtas ao longo do dia é mais fácil para muitos encaixarem na agenda.

Iniciando Programa de Exercício

Antes de começar, discuta plano com médico. Pacientes com condições existentes podem precisar ajustes ou início lento, conforme orientação. Inicie exercício aeróbico lenta e gentilmente, aumentando intensidade conforme acostuma. Escolha aeróbicos atraentes e divertidos que caibam no estilo de vida. Caminhada e corrida não exigem equipamento além de bons tênis. Esqui, ciclismo, remo são bons aeróbicos, mas precisam equipamento/locais especiais. Natação também aeróbico fácil para articulações com dor (Mayo Clinic).

Programas Curtos para Perder Peso

Aqueça e alongue antes de cada sessão curta. Programa curto pode ser duas sessões de 15 min ou três de 10 min ao longo do dia. Meta: total 30 min aeróbicos diários.

Escolha aeróbico que possa ser feito em incrementos curtos e facilmente atingível no seu estilo de vida. Ex.: caminhada se fácil de manhã, almoço e noite. Pode variar: caminhada manhã, natação meio-dia, bicicleta noite. Curtas explosões de exercício encaixam em tarefas diárias: estacionar mais longe, usar escadas em vez de elevador.

Descanse 4 horas entre sessões. Exemplo: caminhada rápida 15 min às 7h, corrida 10 min meio-dia, caminhada rápida 10 min às 17h. Para melhorar perda de peso, siga dieta saudável baixa caloria e beba água adequada ao longo do dia.