Como Perder Peso e se Sentir Satisfeito e Feliz

Emagreça sem passar fome! Não é realista perder peso se constantemente com fome e pensando em comida. Frustrante e difícil concentrar em outra coisa além da próxima refeição. Supere obsessão alimentar constante e perca peso.

Instruções

1. TIRE DA MINHA CASA! Todos sabemos: se pacote de biscoitos amados está no armário, é questão de tempo até quebrar e comer. Está se preparando para falhar. Limpe cozinha desde o início. Doe não-perecíveis (mistura de bolo, pacotes de biscoitos, sopas ricas). Jogue fora ou doe o que não pode doar (sorvete, pães, refeições congeladas).
2. PREPARE-SE PARA BATALHA! Vá ao supermercado estocar aliados da dieta. Antes, faça lista que seguirá e faça refeição satisfatória para manter força nos corredores. Precisa ser forte para evitar corredores habituais e pegar só o bom. Leve barra de chocolate amargo se precisar, para comer pedaço se estiver prestes a pegar algo "ilegal". Lembre-se: se aguentar forte no mercado e dizer "não" uma vez, não terá que dizer "não" 50 vezes em casa.
3. QUEM SÃO MEUS AMIGOS? Alimentos saciantes, ricos em nutrientes, baixos em calorias são melhores amigos. Dão mastigação máxima e plenitude gástrica sem calorias desnecessárias; se escolher certos, não arruina metabolismo morrendo de fome nem arrisca deficiência nutricional cortando calorias.
4. MEUS MELHORES AMIGOS: Aprenderá quais funcionam para você, mas para começar, meus "melhores amigos": purê de abóbora, canela (substituto potente de açúcar), tomates enlatados ou molho, cenouras inteiras (não baby), maçãs, bananas, ervilhas, folhas de salada e brotos, cogumelos, homus, sopas amigas (ervilha, lentilha), vinagres não brancos (balsâmico, maçã), aveia em flocos, linhaça moída, atum/salmão, ovos, arroz integral, leite de amêndoa sem açúcar, chocolate amargo.
5. ÁGUA e CHÁ! Melhores amigos. Ao acordar, beba 3 copos de 240 ml ÁGUA PRIMEIRO. Mais quando lembrar, com pelo menos 2 copos cheios ao preparar (não comendo) almoço e jantar. 2 últimos copos antes de deitar. Chá após jantar ajuda desligar "modo comer" do cérebro e entrar em modo relaxar.