Como exercício para perder a gordura do bebê

Colocar os quilos extras durante a gravidez levou nove meses, então as novas mães não devem esperar para perder esse peso em poucas semanas , mesmo com o exercício. Paciência e persistência são fundamentais para a perda de peso bem sucedida e saudável. Antes de embarcar em qualquer regime de exercício , certifique-se de obter o OK do seu médico - mesmo se você fosse um corredor de maratona antes de sua gravidez. Coisas que você precisa roupas
Confortável
suporte calçado
Escala
diário de bordo
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1 Muitas novas mães lavar os quilos extras por natação.

Escolha um programa de exercícios que atenda às suas necessidades e interesses específicos . O seu médico , enfermeira ou centro de fitness local e outras mães são bons recursos para idéias. Caminhar e nadar são altamente opções recomendadas .
2 Bairro anda obter a mãe eo bebê em um sulco exercício.

Comece devagar e vá aumentando o nível de intensidade gradualmente. Andar a pé é frequentemente recomendada como uma boa maneira de voltar em exercício, porque anda várias vezes por semana irá prepará-lo para o exercício mais intenso . E o bebê pode vir também.
3 Um registro semanal de perda de peso ajuda você e seu médico acompanhar o seu progresso .

Acompanhe a quantidade de perda de peso por semana em um diário de bordo ou no seu calendário. O Centro Nacional de Informação de Saúde da Mulher recomenda perder não mais do que um quilo por semana .
4 Exercícios e uma dieta saudável podem obter as mães de volta em forma mais rapidamente.

adaptar sua dieta para satisfazer as suas necessidades e as necessidades do seu bebê , para atingir o máximo proveito de seu regime de exercícios selecionados . O USDA tem uma ferramenta on-line (consulte a seção Recursos ), que pode ajudá-lo a escolher os alimentos com base em suas necessidades de energia e hábitos de enfermagem do seu bebê.