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Perda de Peso: Alimentos a Limitar para Resultados Eficazes

Fazer dieta é desafiante para muitas pessoas. Uma dieta saudável não tem de eliminar todos os seus alimentos favoritos, mas deve limitar alimentos que não fornecem valor nutricional e fornecem muitas calorias. Para perder peso eficazmente, é necessário reduzir calorias da dieta. Uma dieta saudável contém uma variedade de alimentos que fornecem ao corpo nutrientes, mantendo a quantidade total de calorias baixa.

Alimentos Processados

Alimentos processados, como os feitos de farinha branca, não têm o mesmo valor nutricional que os de grãos integrais. Uma dieta saudável limita a quantidade de alimentos processados e substitui-os por alimentos de grãos integrais.

Bebidas Hipercalóricas

Bebidas como refrigerantes e cafés com natas e açúcar adicionam calorias extra à dieta sem fornecer valor nutricional. Não é necessário desistir completamente dos cafés ou refrigerantes para perder peso, mas deve reduzi-los. Os dietistas devem examinar o número de cafés ou a quantidade de refrigerante que consomem num dia e fazer um esforço para reduzir. A redução de calorias pode resultar em perda de peso.

Alimentos Fritos

Frango e peixe fritos adicionam gorduras não saudáveis à refeição, aumentando a quantidade total de calorias. Alimentos assados e grelhados não adicionam tanta gordura hipercalórica, reduzindo o número de calorias na refeição.

Alimentos Açucarados

Alimentos açucarados adicionam calorias vazias à dieta sem benefícios saudáveis. Adoçantes de baixa caloria e adoçantes naturais como sumo de fruta adicionam menos calorias a produtos de pastelaria. Os dietistas devem limitar a quantidade de snacks açucarados de alta caloria na dieta, como bolachas, bolos e doces.

Fast Food

Fast food é alto em calorias com pouco benefício nutricional. Os dietistas podem frequentemente encontrar escolhas saudáveis nos menus de fast food, como saladas, fatias de fruta e alimentos grelhados. Estes alimentos oferecem melhores alternativas ao habitual hambúrguer e batatas fritas. O dietista deve verificar as calorias no molho de salada e coberturas para as escolhas mais saudáveis.