Como fazer uma puxada com o exercício Bandas

bandas de exercício fornecer uma quantidade adequada de resistência para tonificar os músculos e aumentar a flexibilidade . O exercício puxada lat é de fácil execução e seguro para pessoas de todos os níveis de fitness. Este exercício fortalece os músculos grande dorsal , ou lats , no meio a parte inferior das costas . Existem duas variações para este exercício . Siga estes passos para incorporá-las em seu corpo rotina tonificação. Instruções
Variação Um
1

Stand com os pés na largura dos quadris afastados e os joelhos levemente dobrados , ou sentar-se ereto em uma bola de estabilidade. Pratique uma boa postura com a coluna alinhada , ombros para trás e cabeça erguida.
2

Segure a banda em cada extremidade e levantar os braços acima da cabeça, mantendo as mãos um pouco mais do que a largura dos ombros .
3

Olhe para a banda e ajustar o seu controle , de modo que não há folga na banda nessa posição de repouso. A banda deve ser tenso, mas não totalmente esticada. Quanto mais perto as mãos são um para o outro ao segurar a banda , mais difícil será o exercício .
4

Exhale como você puxa o braço para baixo, a mão que chegam ao seu ombro e cotovelo apertando em sua lado. A compressão dos cotovelos resulta em tensão nos Lats.
5

Inhale como você voltar o braço para trás até a sua cabeça para a posição inicial . Reajuste seu aperto , se você precisa mudar a quantidade de tensão na banda.
6

Repita o movimento de oito a 12 vezes de cada lado. Completa dois ou três conjuntos de exercício . Tire um tempo para esticar as costas depois de ter concluído os sets.
Variação Dois
7

Enrole a faixa ao redor de um objeto fixo localizado sobre a cabeça , como um cross-over máquina no ginásio ou uma barra estável.
8

sentar ou ficar sob o objeto , levantar as mãos sobre sua cabeça e entender a banda em cada extremidade. A banda deve ser tenso, mas não totalmente esticada.
9

Exhale como você puxa os braços para baixo , com as mãos vinda a seus ombros e cotovelos espremendo em seus lados. Visualize apertando um lápis entre as omoplatas como você puxa os cotovelos dentro
10

Inspire e retornar os braços para trás até a sua cabeça para a posição inicial . Reajuste a sua aderência , se necessário.
11

Repita o exercício de oito a 12 vezes e completa dois ou três sets. Tire um tempo para esticar as costas depois de ter concluído os sets.