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Dieta de rotação para o metabolismo

Dieta de Rotação: coma de tudo, mas em ciclos

Muita gente evita dietas por ter que abrir mão de alimentos favoritos. Restringir o quê e quanto comer não atrai. Dietas que permitem comer de tudo costumam ser mais populares. A dieta de rotação entra nessa categoria. Como toda dieta, tem prós e contras. Consulte médico antes de iniciar.

O que é?

Reduz calorias diárias sem baixar taxa metabólica. Come-se de tudo, mas em intervalos. Começa restritivo, depois aumenta gradualmente.

Semana 1

• Primeiros 3 dias: baixíssima caloria. Homens: 1.200 kcal/dia; Mulheres: 600 kcal/dia.
• Próximos 4 dias: restrição menor. Homens: 1.500 kcal; Mulheres: 900 kcal.

Semanas 2, 3 e 4

• Semana 2: Homens 1.800 kcal; Mulheres 1.200 kcal.
• Semana 3: Repete semana 1.
• Semana 4: Semana livre — volta aos hábitos alimentares normais.
• Após 4 semanas, repete o ciclo enquanto quiser.

Diretrizes da dieta

• Lanches "seguros" para aliviar fome/dor de cabeça: pepino, alface, espinafre, aspargos, abobrinha, abacaxi, maçã, melão, laranja, toranja.
• Cafeína e álcool permitidos, mas contam nas calorias.
• Exercício moderado incentivado.
• Adocicantes artificiais proibidos.
• Porções conforme padrões USDA.

Benefícios

• Não restringe calorias constantemente. Semana livre motiva a passar semanas duras.
• Outras dietas banem cafeína/álcool — visto como desvantagem.
• Grande atrativo: metabolismo não cai durante a dieta. Se parar, metabolismo não despenca. Foco em hábitos alimentares, não mudanças drásticas de estilo de vida.

Desvantagens

• Restrição calórica intensa no início é desagradável e debatidamente saudável.
• Promessa de restrições evolutivas muitas vezes não motiva o suficiente.
• Semana livre pode ser negativa: muitos exageram para "compensar" privação → ganho de peso real nessa semana.